保持大腦三原力一輩子不失智!6症狀警覺大腦退化了

鄭淳予 醫師
早安健康


【早安健康/鄭淳予 醫師】在星際大戰系列電影中,「原力」貫穿整部電影,它是這樣被描述的:「原力—是給予絕地武士的力量,是所有生物共同創造出來的一種能量場,圍繞在我們的身邊並且滲透到我們體內。」

電影中的主角時常利用原力給予他們各種能力來應付難關。

「大腦三原力」—好的專注力、記憶力和思考理解力,是我們腦神經系統健康運作下,自然會產生的三種扎實基本能力,能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策,是我們想要平順生活,和追求任何夢想的一切根本和基石。

大腦三原力
大腦三原力

腦霧—「大腦三原力」的失調和退化



「鄭醫師!如果有天我罹患失智,大腦開始萎縮,這個病目前無法逆轉,那我該怎麼做,才能在還沒失智前,就開始做好大腦的保護工作呢?」

「失智」這個疾病在全球發生率節節攀升,但因為多半發生時,大腦已經產生病變,所以這幾乎是令人聞之色變的議題。

在我臨床執業生涯中,每每被病人問及這些問題,我就在思索:站在預防醫學的角度,我們是不是可以再試著往前一些,在青、壯、中年時,就將大腦重度使用的生活,做更好的日常調校;更早開始,就幫助大家理解「大腦三原力—專注、記憶、思考理解力」的重要性,和腦原力失調後會產生的「腦霧現象」(Brain Fog);並從最基本的日常做起,讓大腦三原力及時覺醒!

透過消除腦霧,提升工作、生活、人際關係的品質,也同時預防未來發生失智的可能!一舉數得!

腦霧現象(Brain Fog),Brain指的是我們的「腦」,Fog就是「濃霧」的意思,是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。典型的六核心症狀,會出現:

  • 失神,專注力渙散:平時拿手熟練的事,需要花更多時間去完成,常常無法集中精神做該做的事。

  • 健忘,記憶力下降:別人交代的事,丟三落四,常常找不到經常需要使用的東西(手機、錢包、鑰匙…)。

  • 遲鈍,思考理解力退化:和別人溝通時,無法精準表達,也無法順利理解他人,思緒緩慢、混沌,要做決定時,覺得困難。

  • 倦怠,身心昏沉疲勞:覺得身體疲勞,怎麼睡都睡不飽,日常生活變得提不起勁,興致缺缺。

  • 覺得身體不舒服,包含任何一項:頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹,或頭重腳輕。

  • 因為上述所提到的問題,已經造成您在工作上,或日常生活中,或和他人相處時的困擾。

腦霧現象(Brain Fog),Brain指的是我們的「腦」,Fog就是「濃霧」的意思,是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。
腦霧現象(Brain Fog),Brain指的是我們的「腦」,Fog就是「濃霧」的意思,是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。


腦霧量表小測驗

  • 平時拿手熟練的事,需要花更多時間去完成,還不見得做的好。

  • 覺得靜不下來或煩躁不安,無法集中精神做該做的事。

  • 別人交代的事,轉頭就忘,或是,有件事要告訴某人,可是一看見他,就全忘了。

  • 常常找不到經常需要使用的東西(手機、錢包、鑰匙…)。

  • 和別人溝通時,無法精準表達意思,搞不清楚自己想說些什麼,也無法順利理解他人的意思。

  • 生活或工作上,需要動腦思考時,想不出好點子,思緒緩慢、混沌,要做決定時,覺得困難。

  • 覺得身體疲勞,怎麼睡都睡不飽,頭腦暈暈重重,很不清爽。

  • 日常生活變得提不起勁,興致缺缺,要打起精神做該做的事,感覺很辛苦。

  • 覺得身體不舒服,包含任何一項:頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹,或頭重腳輕。

  • 因為上述所提到的問題,已經造成您在工作上,或日常生活中,或和他人相處時的困擾。


每題答案都有四等級,0:幾乎沒有, 1:有時候, 2:經常, 3:總是
總分數在0至30分,分數越高表示腦霧越嚴重

鄭醫師小提醒

很多人會把健忘、失神,當成一種常見的「文明病」,覺得自己只要可以撐、可以忍就好,卻忽略了,「大腦」才是我們身體最重要的靈魂系統,沒有之一,掌管了我們的意識、思考、情緒、生命徵象、內分泌、日夜節律、各種欲望、精神狀況、疼痛、平衡和各種重要的感知。提升大腦三原力,必須從調校最基本的日常生活做起,調整睡眠、疼痛、情緒和飲食腸道功能。就從此刻開始,否則一旦腦細胞的傷害過多、過大,就像罹患失智,目前仍然無法逆轉、治癒!讓我們用更多對「腦霧」的理解,將這份恐懼扭轉為更正面的預防力量!

「願腦原力與你同在」May the Brain Force be with you!

祝福你 和 你的大腦!

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作者介紹:鄭淳予 醫師 
現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師,一位專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩、失智、中風的神經科臨床醫師,曾獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究學者獎。現為《早安健康》和《生活報橘》專欄作家。 

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