停課在家有撇步 親子抗疫不煩心

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李于欣臨床心理師。
李于欣臨床心理師。

入夏溫度飆升,新冠肺炎疫情升溫,全國各級學校及公私立幼兒園將停課至6月28日,包含各類教育機構也同步停課,這讓家長「頭殼抱著燒」。大林慈濟醫院臨床心理師李于欣建議家長,可以帶領孩子重新建立一個彈性但有規律的作息,加入適當的體能活動,給孩子多一點陪伴,同時也讓自己適度休息,先照顧好自己,才能照顧好孩子。

當疫情進入三級警戒,對家長和孩子首當其衝的衝擊是日常生活的失序感。李于欣建議,此時家長帶領孩子重新建立一個彈性但有規律的作息,有助安定身心。世界衛生組織(WHO)提出的新冠肺炎疫情下的親職秘訣,建議家長和孩子制定一個日程表,包括排定的計畫和自由活動的時間,能讓親子雙方更有安全感,且表現得更好。而讓孩子協助家長一同制定日程表,有助孩子更具動機和自覺心地遵守時間表。李于欣也提醒,在日程表的活動安排中,別忘了每日加入適度的身體活動,運動除了能釋放孩子的能量,還能緩解壓力。

當孩子不能出門上學、全家待在家中共同抗疫,親子相處時間逐漸拉長,親子衝突是緊接而來的挑戰。WHO中新冠肺炎疫情下的親職秘訣建議,面對孩子的行為問題時,建立行為規範、支持正向行為和暫停一下會是有效的方式。

李于欣指出,建立行為規範是對孩子的不良行為設定後果,教孩子對自己的行為負責,並給孩子一個表現好行為的機會。像是要處理孩子「吃飯時邊吃邊玩而吃飯超過半小時」的不良行為,就可以訂立「每天吃飯可以專心吃而在半小時內吃完,晚餐後就可以觀看十分鐘的佩佩豬影片」,當孩子知道如何展現出好行為,就會減少不良行為的表現機率。孩子表現好時,針對其好行為立即給予具體鼓勵,更能激發孩子責任心。不過當孩子的不良行為造成自己情緒上升時,則需要讓彼此暫停一下,像深呼吸十次、請家人協助照顧孩子而先暫時離開現場等,等情緒平復後再來處理問題。

在國內疫情緊張的時刻中,管理壓力不是件容易的事。但你不是自己一個人,全球億萬個家庭和你共同面對這場戰疫,李于欣建議,適時尋求可以分享感受的人,並聽取他們的意見;也讓自己適度休息,在孩子睡覺時安排自己喜歡的活動,先照顧好自己,才能照顧好孩子。

李于欣指出,WHO建議家長關閉電視和手機,固定留給孩子獨立的相處時間,陪伴能讓孩子感受到愛和安全感。你的傾聽和關注對孩子才是最重要的,這段時間不失為促進家庭關係的好時機。

(撰文︰李于欣、黃小娟/圖片︰張菊芬)