Yahoo奇摩新聞 為什麼會便秘？一週排便小於幾次是便秘？營養師提醒可多吃這幾種食物來改善便秘
很多人都有排便不順的困擾，而排便不順除了會使氣色差，也可能會造成小腹微凸，但怎麼樣才算是便秘？又有哪些方法可以改善便秘困擾？一起來看看～
文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：擷取自IG
欣儀營養師 分享很多人堅持要天天排便，但其實並非一天沒有排便就是便祕喔！有人一天不排便就急著吃軟便劑，但長期依賴軟便劑反而會讓腸道失去自己蠕動的功能，一定要多注意喔～
有以下情況能稱為便秘：
1. 一周內排便小於3次。
2. 排便時非常困難：例如很用力且排出乾硬的糞便。
3. 排便時疼痛：糞便過於乾燥堅硬，造成排便疼痛。
4. 排便次數明顯比往常減少：原本天天排便變成3天沒排便，且糞便很硬。
為什麼會有便秘情況？
1. 飲食缺乏纖維造成糞渣太少，腸道蠕動變慢。
2. 飲食過多纖維加上水分不足，造成糞便變硬。
3. 缺乏運動，腸道蠕動功能下降。
4. 懷孕、更年期與經期時激素與生理變化造成。
5. 精神壓力造成排便異常。
6. 老化會造成消化系統退化，腸道蠕動的功能下降。
7. 某些藥物如止痛藥、鐵劑等會造成便秘。
欣儀營養師 分享要改善便秘，最健康的方式還是要從飲食下手，容易排便不順的人要多攝取幫助排便的4大類食物👇
改善便秘的食物：高纖食物
如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥，這些食物中的水溶性纖維可以軟化糞便，並且幫助腸道蠕動，有效預防便秘。
改善便秘的食物：高鎂食物
如香蕉、腰果、杏仁、核桃、花生、糙米，研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用，適當攝取可以幫助排便順暢。
改善便秘的食物：發酵食物
如泡菜、納豆、味噌、優酪乳，這類食物有乳酸菌，可以調整腸道中細菌的數量，幫助腸道消化作用，但這類食物通常鹽分或糖份較高，要適量食用。
改善便秘的食物：含寡糖食物
如洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜，寡糖可提供腸道有益菌的生長，幫助人體提升免疫力，維持腸道健康，寡糖也具有類似水溶性纖維的作用，幫助腸道蠕動，減少便秘的發生。
如果你是容易排便不順暢的人，生活中請注意以下五點：
1. 每日至少要吃兩份水果及三份蔬菜攝取纖維、維生素與礦物質。
2. 主食類改吃糙米飯或雜糧飯增加纖維。
3. 補充足夠水分，成人每日每公斤體重攝取30-35㏄ 的水，幫助體內廢物代謝。
4. 每日堅果種子一茶匙，例如每日吃杏仁或腰果5顆，好油幫助腸道蠕動順利。
5. 維持規律運動習慣，運動能有效促進腸道蠕動。
👉線上週年慶！點這逛 ◤最高回饋20%，精品1折起～美妝最低3折up！大牌神券限領現折◢
延伸閱讀：
《俗女養成記2》飆出超高收視！快學「大表姐」天心這5招變美秘方，真的看不出來45歲！
王心凌出道18年依舊維持42公斤！甜心教主靠這「5招凍齡秘方」維持好身材
網公認這4個星座最「假掰」！第一名超會裝模作樣，是女生心中的假掰大魔王
🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶️各種辛辣話題等你來聆聽！
Podcast👉https://apple.co/3tkTMMU
Spotify👉https://spoti.fi/3xGQabv
Sound on👉https://bit.ly/2Rkdpr0
