《健康123》預防、治療代謝症候群的生活習慣

台灣新生報

「代謝症候群」、「運動障礙症候群」、「失智症」是危害國人健康與長壽的三大敵,從現在起養成良好的生活習慣,促進健康,到七、八十歲時,仍舊能維持良好的QOL(生活、生命品質),享受健康長壽、豐裕的人生。

「代謝症候群」是心血管疾病危險因子的總集合,包括肥胖、血壓高、血糖高、血脂異常。其衍生的腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病,都年居國人十大死亡病因,其總合數目不亞於癌症。國人20歲以上代謝症候群發生率約為20%。

2007年國健局修正國人「代謝症候群」判定標準,包含以下5項危險因子及判定標準──1.腹部肥胖:男性腰圍90公分以上、女性腰圍80公分以上。2.高血壓:收縮壓130mmHg以上,舒張壓85mmH以上。3.高血糖:空腹血糖值100mg/dl以上。4.高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性低於40mg/dl、女性低於50mg/dl。5.高三酸甘油脂:150mg/dl以上。若有3項以上者,即可判定為「代謝症候群」。

預防、治療「代謝症候群」對國人健康與長壽甚為重要,應注意養成的生活習慣如下──1.每天量體重:洗澡前每天量體重,今天發現增加1公斤要控制下來很簡單,若一周量一次,胖了3公斤就難抑制。體重與腰圍有密切關係,保持標準腰圍。

2.飲食習慣:堅守七分飽,少攝取糖分(主食及糖類),少油、少鹽,多攝取蛋白質(魚、瘦肉)和食物纖維(蔬菜,不甜水果),儘量用蒸、煮、涼拌、川燙烹調法。

3.運動習慣:建議每天走路40分鐘以上(包括工作中走路、爬樓梯),將運動融入生活中,持之有恆,達到預防代謝症候群。

4.休養(休息、養神)習慣:及早發現自己的心理壓力,能讓自己休息。晚上11點以前就寢,睡前3小時不進食,夜間不看3C螢幕,避免影響睡眠。選擇屬於自己的充電方式,當疲勞、倦怠時,可透過散步、聽音樂等方法隨時充電,維護身心舒緩平衡。

由以上的生活習慣可抑制肥胖、高血壓、高血糖、血脂異常及「代謝症候群」的發生。

(作者劉輝雄京都府立醫科大學博士)

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