健身總是練不出肌肉與線條?做GYM肌肉訓練時會犯上的3個錯誤

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明明你經常都走進健身室操練肌肉,希望可以練出完美胸肌老鼠仔及六塊腹肌,但偏偏幾個月下來卻沒有成效!到底你犯了甚麼錯?如果你健身一段時間,卻總是練不出理想的肌肉與線條,不妨留意一下,自己是否犯了以下三大健身的錯誤!

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健身訓練欠缺節奏

很多人在健身室做gym只注意不停在舉重,又或者不停加重,以為有用,但是卻忽略了舉重時的節奏!每一下的舉重的節奏事實上是訓練肌肉的核心,而且是與訓練目標有直接關係。

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以增大肌肉為重心的話

如果你要增大肌肉的話,不妨試試閃電式快上快落地舉重,容易借力之餘,亦令你沒空去感覺你正在訓練的肌肉群,難以建立好的muscle-mind connection,即是,你的肌肉不知你在做甚麼。

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以增加肌肉為重心的話

如果是以增肌為目標的話,不妨多留意一個動作的eccentric phase,很多研究指出,eccentric phase更能刺激肌肉的合成,也增加一個動作的time under tension。什麼是eccentric phase? 以bench press為例,就是你把啞鈴下降的階段,不要任由bar隨意下降,要慢慢掌握下降的速度,掌握好節奏。

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健身訓練休息間隔太長

健身訓練時,你每次舉完一組,是否都在跟朋友吹水、自拍、上網呃like,又或者思前想後下組該做什麼?事實上,休息間隔太長,除了分散你的專注力,也會影響你整個workout的成效!

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有些人每次做gym都花個多兩個小時,但中間休息得太久,還來不及完成整個workout,汗也沒多滴又嚷著要沖涼焗桑拿離開,結果回頭一想,原來只做了兩個動作就要趕下場。

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試試先寫下整個workout,也想好些替代動作,就算你要用的器械被佔用,也能有個預算,然後,定下完成整個workout的時間,順道開個計時器,休息一分鐘便一分鐘,三十秒就三十秒,休息時間是讓你的肌肉回氣的,不是用來hea的,下次去做gym時記得多加留意啦。

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肌肉訓練模式沒有太大變化

你的身體很聰明,很快就會適應同樣的刺激,一旦適應了,它就不會作出改變。

如果你由一開始就做同樣動作,同樣重量,你的肌肉只會喊悶,試試每三至四星期作些改變,不論是動作選擇、角度選擇、組數或次數選擇等等,做gym時給你的肌肉多點刺激,它才會長大。另外,試試紀錄自已的進度,讓自己多點動力,也讓你了解你的workout program的成效。

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了解以上的三大做gym容易犯的錯誤,去健身室時記得多加留意,相信很快便會看到做gym的成效。而記得,配合飲食是非常重要,所以請繼續看看《減肚腩練腹肌攻略!肌肉訓練外你要注意的飲食秘密》

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