健身過程身體不適 教練:應暫停訓練與休息

民視新聞網
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現在有很多人會選擇上健身房運動,不過健身時該注意的事項,很多人往往容易忽略,例如沒有吃東西空腹造成血壓低,在健身過程中發生暈眩,或是暖身不夠,肌肉容易拉傷,造成反效果,健身教練提醒要是身體感覺不舒服或精神狀態不佳,就先暫停或休息,待身體恢復後再適度運動,才能達到訓練的目的。

健身教練陳建霖說,「注意手肘的位置,往前方一點點,順勢往頭頂上面推。」躺臥姿勢,雙手握住啞鈴往上推,肩推姿勢主要訓練上臂力量,教練調整姿勢,注意舉握的角度,因為要是一個不小心,就很容易造成傷害。健身教練陳建霖表示,「手腕跟手肘的關節是比較,稍微穩定性比較差的位置,所以個別更要穩定手腕跟手肘的部分,才能避免我們的受傷。」

根據健康調查顯示,台灣80%以上的上班族,平均久坐超過6小時,容易造成肩頸痠痛,駝背姿勢不良等問題,而上健身房就成了上班族的新寵兒。健身學員說,「因為工作比較忙,所以有個運動習慣還不錯這樣,精神感覺比較好,然後搬一些重物的時候,就有一點幫助這樣。」

不只上班族健身過後,精神、體態都有了明顯的改變,上了年紀的老年人,也躍躍欲試,特別是有強度刺激下,走路、運動都比以往狀態還要好。健身學員曾先生說,「我們在打網球的時候,假如跑的時候比較輕鬆,有明顯的感覺到。」

不過教練也提醒,重量訓練強度得循序漸進,在身體、精神狀態不佳的狀況可別逞強,針對上班族,則可多加強上肢及核心的訓練。健身教練陳建霖說,「所以我們針對上班族的話,我會建議你們可以多練一些,背部訓練跟核心的訓練這樣子,那它改善你的駝背啊,跟你的久坐困擾。」

其實無論青少年或成年人都可以重訓,基於安全,建議民眾在一開始重量訓練前安排一對一的私人教練課程,透過學習正確的技術和各種各樣的訓練器材,以及擬定合適的健身計畫,才能真正塑造優美體態,也能避免運動傷害。

 (民視新聞/林樹銘 高雄市報導)

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