健．康．有．術－台新銀行個金企劃處副總經理劉樹芬 養生之道 就是治未病

工商時報【呂清郎】 年金、長照議題甚囂塵上，如何活得久、活得健康，是人人夢寐以求的退休樂活，因此養生之道也成了一門顯學，台新銀行個金企劃處副總經理劉樹芬認為：「養生無它，就是中醫說的『治未病』。」 隨經濟環境的開發成長，物質生活的提升，舌尖上的美味也越來越講究；劉樹芬說，小至夜市小吃，大至山珍海味，只要輕輕鬆鬆上網，立即就能蒐羅到國內外的人氣美食，但隨著年齡的增長，新陳代謝變慢，每每因此成為中廣身材，肥肥的肚腩根本就消瘦不了，腰圍變廣，膽固醇、脂肪肝、三高成為常伴左右的好朋友。 劉樹芬表示，這些年來，國民年金、退休規劃、長期照護議題充斥，大家都在討論，但想要活得久、活得健康，卻要靠自己平常注重養生來達成。雖然由於長期來飲食就相對清淡，少油、油鹽、大魚大肉都不是很愛，常受到同事稱讚身材維持得宜，但其實自己非常清楚，腹部、腰圍還是悄悄的變大，追根究柢，還是因為年紀的增長，新陳代謝，基礎代謝率變慢。 「前幾年因緣際會，有機會研習到博大精深的中醫，在中醫基礎理論中學到了『治未病』，頓時心中一亮，這就是真正的養生之道！」劉樹芬說，中醫基本原則認為，人是天地自然的產物，人體也是由氣構成的，新陳代謝是生命的基本特徵，人的生死都由乎氣，氣維持生命活動的物質基礎。「治未病」就是採取積極預防或治療手段，防止疾病發生和惡化，做好各種預防工作避免發生疾病，也就是要防病必先強身，欲強身必重「攝生」，攝生也就是一般說的「養生」，要根據生命發展規律，採取能夠保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的手段，進行保健活動。 三餐規律 適當運動 但中醫的「養生之道」，對於都會生活的上班族談何容易；劉樹芬認為，在緊張忙碌的日常生活節奏中，適合的養生之道，應該是一個簡單、容易做到的方法，在經過多年的嘗試與調整，漸漸形成適合自己的、有彈性又簡單的做法。 劉樹芬指出：「每天早上一醒來，我沒有立即下床，先進行3∼5分鐘的腹部長且慢的呼吸，然後將雙手搓熱，以掌心輕按雙眼，按摩臉部及雙耳至熱為止。然後再緩緩坐起，搓熱雙臂及雙腿，尤其是膝蓋。最後再搓熱雙手，兩手重疊，掌心溫熱命門穴（後背與肚臍的相對應位置），最後輕推腰部腎臟部位3分鐘，讓自己完全甦醒後，再緩緩下床。」下床後，進行些簡單拉筋動作，讓筋骨舒展，然後喝一杯約350cc的溫開水，正式展開一天的生活。 三餐規律，活力早餐最重要！劉樹芬強調，她近年來早餐都以流質食物主，加入菜、肉鹹的麥片粥、水果優格粥或濃湯類為主食，搭配原味堅果、水煮蛋，提高優質蛋白質的比例，有助提升專注力，也不會讓胃部一大早就負擔太重；午餐則以根莖類或是五穀類作為主食，飯後輔以鳳梨、奇異果等具有酵素的水果，到下午3、4點左右再補充水果，維持每天4∼5種水果的攝取；她說，晚餐就非常簡單了，1個地瓜、1片魚、1隻雞腿、1碗燙青菜，精緻澱粉類食材止步，尤其落實晚上6點30分之前吃完晚餐。 喝水也很重要！她1天一定喝足2,000cc，但區隔為中午前1,200cc，下午至晚上7點前500cc，最後的300cc在洗完澡、睡前補充完畢。劉樹芬強調，這樣做是因為日常上班總待在冷氣房的考量，如果是在戶外時間較長時，應視狀況隨時補充，尤其最好都應飲用溫水，且應含在口中慢慢吞下去。 「氣的運行，在於動。」劉樹芬建議，運動雖然是養生必要的一環，但人至中年，並不宜太激烈運動，走路就是最好的方式，避免傷害到膝蓋，每天步行至少30分鐘，有時間就再多走一些，走路時還可同時進行「扣齒運動」，就是上下輕扣牙齒，增加牙齒抵抗能力。 她除了走路，每天還會打半小時的太極拳，增加氣的運行順暢，配合就寢前適度泡腳，舒壓及降低水腫，再以遠紅外線溫膝蓋減少退化。最後上床平躺進行腹式深長呼吸，安定精神更易入睡。另外，白天有機會時，她會以虛拳方式做經絡拍打、按摩，也有利讓氣更順暢並增加代謝。 劉樹芬說：「活的老不如活的好，活的好又不如活的好又老。」很多人都有屬於自己一套養生方法，從檢視自我狀況開始，採取保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的適合方法，因此，並沒有一定的通則或標準，簡單說，就是規律的生活、適當的運動、均衡的營養、修身與養性同時進行，持之以恆，功效一定可以顯現。