免疫力這歲數開始走下坡!補充5款黃金食物增強

Yahoo奇摩 X 早安健康

免疫系統是身體裡的軍隊,需要鍛鍊才會成長,萬芳醫院過敏免疫風濕科主任侯宗昀醫師表示,5歲以前免疫系統尚未健全,最容易被傳染;而女性生產前後,賀爾蒙的改變也是關鍵點,沒有足夠的休息,容易觸發免疫細胞病變;40歲之後免疫力會開始走下坡,如果不想免疫力急速衰退,務必要維持充足睡眠、健康飲食和運動習慣才是常保健康的不二法門。

侯宗昀醫師表示免疫細胞會跟著人體一起成長和衰老,5歲以前,幼兒的免疫系統還沒健全,對於外來的病毒還無法完全抵抗,最容易被傳染,如果在2歲以前建議可以多餵母乳,2歲後,除了均衡飲食之外,多曬太陽也會有幫助。

女性生產前後容易誘發免疫疾病

女性的部分,生產前後會是關鍵時刻,因為懷孕會造成賀爾蒙改變,容易誘發免疫疾病,同時產後,身體還沒獲得足夠的休息就必須日夜不停的照顧幼兒,作息不正常下,使得免疫力逐漸衰退,容易反覆感冒、口角炎、嘴巴破洞、過敏變得更嚴重等,上述疾病看似小毛病,但都是免疫系統發出警訊的徵兆。

侯宗昀醫師建議生產完後,女性真的要好好坐月子,同時在周旋於孩子、家庭的瑣碎事情之餘,媽媽們也別忘記讓自己充分的休息,避免免疫力失衡讓身體產生更嚴重的問題。侯宗昀醫師補充說明,免疫力跟癌症有關聯,免疫力變差就無法清除或是對抗癌細胞,因此只要發現身體經常出現一些小毛病,最好快去檢查,避免延誤治療。

有免疫疾病千萬別進補

而免疫力就跟人體的器官一樣,步入中老年後也會開始衰退,侯宗昀醫師觀察40歲會是個分野,免疫力會開始衰退,像是經常覺得疲倦、容易感染、身體發炎等等,而女性一到了更年期會更明顯,建議平常就要養成運動習慣,並維持均衡飲食,才能避免免疫力快速下降。同時,侯宗昀醫師再次強調,長輩千萬不要隨便進補,因為一旦有免疫系統相關的疾病,吃補只會讓病情更惡化,

吃補對於免疫力好壞無法全然了解,但健康飲食會是避免免疫系統失衡的好方法。營養師 程涵宇表示,曾有28歲的OL來求診,表示工作壓力大,常常嘴破並且每個月都會感冒,特別是在經期來前更明顯,透過飲食諮詢治療,開立食譜調整,感冒次數明顯減少,也沒有嘴破的問題了。

程涵宇營養師同時提供5款黃金食物,幫助身體免疫力大軍頭好壯壯。

黑木耳:維生素D

維生素D主要跟基因控制、細胞周期調控有關,大多數食物的維生素D含量都不高,透過日曬可以提供80%~100%的維生素D,另外,老化會減少皮膚中維生素D的製造,根據研究,人到70歲會降低70%,所以年長者更要多曬點太陽。

鯖魚: omega-3脂肪酸

omega-3能幫助減少炎症的好脂肪,這些脂肪在肝臟特別有用,可以防止多餘脂肪的堆積,並維持肝臟中的酶水平,增強免疫力,研究建議每周吃兩次或更多次富含魚油的魚。

紫洋蔥:槲皮素

紫洋蔥中較高濃度的槲皮素是在最外環和最接近根的部分,而蘋果大多數是在蘋果皮上,具有很好的抗發炎能力,同時在體外細胞研究發現,對於抗過敏、抗氣喘有幫助。

蘑菇:硒

體內硒太少會讓感冒變得更嚴重,同時在動物研究發現,蘑菇對於抗病毒、抗菌與抗腫瘤有幫助,大蒜也有相同的營養成分。

高麗菜:穀光甘肽

蘆筍、酪梨也有穀光甘肽營養素,具有抗氧化作用,可幫助健康細胞抵抗自由基的破壞,同時幫助加強人體免疫系統正常運作,因此適度補充有助對抗病菌感染的發生。

2019健康大賞
【大調查】你給自己「免疫力」幾分?
【推薦】五月健康大賞:名人推薦保健清單
【推薦】守護家人健康:人氣保健商品專區
【新聞專題】身體拉警報!常見鋼鐵媽媽病
【新聞專題】免疫力失調!全身疾病冒不停

你可能還想看