免疫力過高別太高興!正常組織恐遭殃 8招教你平衡免疫力

文/常春月刊

健全的免疫機制可以維護人體健康,但如果免疫反應太過強烈,甚至喪失正常辨視敵我的能力,則反而可能造成身體傷害。當人體T細胞和B細胞過分活躍,產生過量不正常的抗體,便可能會有抗體或免疫細胞對抗自身的正常細胞或組織,導致發炎和組織損害的情形,也就是所謂的「自體免疫性疾病」,常見的包括紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、皮肌炎、硬皮症等。

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醫師強調,最有利於人體的狀態是讓免疫系統健全與衡定,而不是讓免疫力愈強愈好。要維持免疫系統健全與衡定,建議可從以下各點著手:

1、鞏固人體天然屏障
皮膚、鼻毛、黏膜、唾液及淚液等,都是人體阻絕外來病原的物理性屏障,平時應好好照顧。

2、營養均衡,維持理想體重
長期營養不良或不均衡會使人過胖或過瘦,身體免疫系統也跟著失衡或衰弱,可能出現呼吸道與消化道黏膜變薄,免疫系統中的抗體減少,增加病原體成功入侵的機率。

3、勿服用來路不明的藥物或偏方
衛生單位曾多次發現坊間販售的黑藥丸違法摻加類固醇、消炎止痛藥等成分,而類固醇會壓抑免疫系統,若長期不當服用會產生不少副作用,過去曾有慢性B型肝炎患者服用含有類固醇成分的「保肝藥丸」,使得原本潛伏在體內的病毒複製能力變高,不斷破壞正常肝細胞,而出現狀況危急的猛爆性肝炎案例。

4、維持規律作息。

5、戒菸並拒抽二手菸。

6、適度運動
醫學研究證實,每週3次、中等強度的有氧運動,可以適度提升體內的殺手細胞,但如果給予太高強度與過度密集的運動(每週5次以上的高等強度有氧運動),反而會讓免疫力下降。中等強度的有氧運動包括:輕快的步行、慢跑、登山、游泳等,讓身體感到呼吸、心跳稍微增加的運動強度即可。

7、保持精神愉悅。

8、不要挑戰自己的免疫力
平時注意衛生問題,傳染病流行期間更要盡量避開可能的傳染途逕,當發現有不正常發炎情形時應求醫治療。

 

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