兒童沒疫苗打怎辦？做到5件事更重要

記者郭奕均／台北報導

近期發生學生和幼兒確診的案例讓不少家長非常擔心，就怕孩子去上課卻把病毒給帶回家，尤其目前12歲以下的兒童，是沒有疫苗可以施打的，World Gym Blog就提醒，除了戴口罩、勤洗手之外，平時如何提升兒童免疫力，是更重要的，更強調，做到5件事就能幫助提升免疫力。

根據研究資料顯示，兒童罹患新冠肺炎的症狀比成人來說，症狀相對輕微，而症狀跟一般的感冒很像，像是發燒、咳嗽、頭痛、嘔吐、腹瀉、鼻塞…等，很可能就當成一般感冒來治療。但雖然孩子可能只有輕症，最怕的就是把病毒傳染給家中長輩，因此同樣不能輕忽，除了要提高警覺之外，更應該從根本習慣做起，提升兒童的免疫力，以下5件事一定要努力做到：

1、每天曬太陽15-30分鐘

哈佛醫學有提出，攝取足夠的維生素D，有助於增強人體對病毒和細菌的防禦能力，也有助於減緩身體的發炎反應。或許因為疫情，爸媽比較不敢讓小朋友出門走走，但每天最好還是可以曬太陽15~30分鐘，幫助身體合成維生素D，也能幫助兒童生長。

2、維持運動習慣

研究顯示，有習慣規律運動的兒童，白血球的吞噬、殺菌能力會增強，每周至少150分鐘的中強度運動，除了能刺激兒童發展之外，也能幫助增強身體機能還有免疫力。但跟大人比較不同的是，兒童還在探索階段，所以可以讓小孩都嘗試不同種類的運動，像是游泳、打球、跑步…等，多方嘗試也有助於身體協調性。

3、多喝水

人體70%是由水組成，多喝水可以幫助身體運送營養、排出毒素，而現在小孩子能接觸到的飲料又更多元，還是要鼓勵小朋友喝水代替喝飲料，避免攝取過多的糖份。

4、均衡飲食

對於小朋友來說，均衡飲食才能均衡發展，尤其在對抗病毒、提升免疫力，更需要攝取足夠的營養來讓身體發揮作用，尤其兒童期間，是最愛挑食的階段，如果常吃速食、炸雞…等，也很容易讓身體發炎。爸媽也可以多鼓勵小朋友攝取新鮮的蔬果跟牛奶、糙米飯…等。

5、作息正常

對於小朋友來說，睡眠是讓身體成長非常重要的一環，睡眠不足則可能會導致體內荷爾蒙不平衡，影響生長激素分泌，也會影響身體的免疫力。除了早早上床休息，睡眠時間充足跟睡眠品質好，都能有助於提升免疫力。

疫情期另一種傷害：兒童體重上升

經歷停課和史上最長暑假，不少學生體重增加不少，除了因為疫情關係、減少不必要的移動和外出，孩童活動量下降，再加上待在家吃好的、還多了零食取用的方便性，自然而然體重就直線上升。

但家長千萬不要相信「小時候的胖不是胖」，已經有許多研究指出，小時候如果就呈現肥胖，長大也會變成易胖體質，國健署提醒，如果不及時處理兒童的肥胖問題，會影響兒童健康，像是：早發性糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病、女童提早發育、氣喘、心理健康…等。而孩童時期的長期肥胖，會造成孩童和成人的心臟結構異常、增加罹患心血管疾病的風險

甚至過度肥胖，也是增加罹患新冠肺炎、重症機率的原因之一，而重症可能會引起急性心臟衰竭，或是冠狀動脈擴張…等；所以肥胖防治更應該從兒童時期開始做起，更應該要從小培養運動習慣，提升免疫力同時也減少染疫風險。

最後World Gym Blog強調，施打疫苗增加抗體只是最後防線，最重要的還是要靠平時良好的防疫習慣，勤洗手、戴口罩，再加上運動、飲食、睡眠充足…等，多方面提升免疫力，打造黃金保護力。

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