全面預防骨質疏鬆！只靠喝牛奶補鈣保健措施根本不足

陳郁茹報導

2024年12月5日下午10:55

【NOW健康陳郁茹／台北報導】隨著年紀增長，很多人開始擔心骨質疏鬆問題，相信大家可能都聽過「喝牛奶補鈣」的建議，但每天喝牛奶真的有用嗎？臉書粉專「藥博士正藥說」發文解釋，每天喝牛奶對於預防骨質疏鬆是有幫助的，但不能單靠這1項，想要維持骨骼的健康，還需補充維生素D、進行適度運動，及保持均衡的飲食。

骨骼保健不能缺鈣！每日喝牛奶很重要

「藥博士正藥說」表示，骨質疏鬆是1種骨頭質量減少、結構變得脆弱的狀態，主要發生在年長者身上。要維持骨頭健康，鈣是必不可少的元素，當身體缺乏足夠的鈣，骨骼的結構就會變得脆弱，容易導致骨折。

民眾每日喝牛奶真的有助預防骨質疏鬆嗎？「藥博士正藥說」指出，牛奶是1種富含鈣質的食物，每毫升的牛奶大約等同1毫克的鈣。而且牛奶中的鈣很容易被人體吸收，是補鈣的好選擇。

然而，對於乳糖不耐症的族群來說，牛奶可能不是合適的補鈣來源，這些人喝牛奶可能會引起腹脹、腹瀉等不適症狀，因此需要尋找其他替代的鈣質來源。

定期運動、補足維生素D 有助增進骨骼健康

「藥博士正藥說」強調，除了鈣之外，維生素D也非常重要，因為它能幫助鈣質有效吸收！若缺乏維生素D會讓補鈣的效果大打折扣，因此民眾可藉由適度的曬太陽，或額外補充維生素D來幫助鈣質的吸收。

同時，「藥博士正藥說」提醒，運動對於骨骼健康也非常重要，適度的快走、跑步或舉啞鈴能夠刺激骨骼增加密度，減少骨質流失。

最後，「藥博士正藥說」建議乳糖不耐症的族群，可以選擇其他含鈣豐富的食物或無乳糖的牛奶。民眾尤要記住，骨頭健康要從年輕開始保養，這樣才能在年紀增長時保持強壯，不容易「一摔就骨折」。

# 首圖來源／Freepik

健康2.0·
地瓜不能單吃？專家曝原因！地瓜減肥「3大招數」讓你瘦不停
地瓜是許多人喜愛的健康食材，地瓜富含維生素、礦物質和纖維，同時也是減重者的好朋友。營養師提醒，雖然地瓜是低GI食物，但吃錯一樣會發胖，想要透過吃地瓜減肥，必須掌握3大訣竅。搭配蛋白質與蔬菜避
健康2.0·
阿姑出事了！名製作人周遊廁所跌傷頭、胸專家：養傷快吃「這4種魚」
影視資深名人，87歲周遊傳出在大陸武夷山、廈門一帶旅遊，在蹲式廁所內跌倒的消息！撞擊點在近右眼側臉頰、頭部和胸部。經家人緊急送醫，幸好沒有腦震盪。針對年長者受傷，飲食如何調整才能幫助組織修復、減少發炎
Reactions2
健康2.0·
科技主管破百公斤花2個月少吃2食物就逆轉重度脂肪肝
台灣肥胖問題趨勢日益嚴重，民眾罹患脂肪肝的比率高達三至四成，並非只有肥胖者才有可能罹患，瘦子也要小心。阮綜合醫院消化內科主任蔡毓洲提出輕忽脂肪肝的警訊，並且分享一名體重超過100公斤、罹患重度脂肪肝的
民視·
更年期失眠好煩？醫師曝破解秘訣　荷爾蒙別亂吃
生活中心／林靜芬報導更年期常見困擾晚上總是睡不著，早上又會自動醒來，睡不回去？新竹國泰醫院婦產科張瑜芹醫師在臉書分享，失眠問題該怎麼解，分析了女人在進入更年期後，睡眠品質開始變得不太好，這是很多女性的困擾，歸咎原因，則和荷爾蒙波動有關，造成熱潮紅、夜間盜汗、焦慮等因素，讓人夜不能寐，以至於影響到白天的精神和情緒。
Reactions2
優活健康網·
放療適合哪些癌症？放療副作用有哪些？醫揭傳統放療「面臨3困境」
一位70歲男性有肝癌病史，但近期因腹脹、食慾不佳且持續噁心嘔吐，就醫才發現原來是肝癌復發合併腹腔轉移，腹腔腫瘤達20公分，因大腫瘤壓迫消化道造成身體不適，考量其年齡較高及腫瘤區域較大，無法開刀治療，原本要放棄治療。後經醫師建議，接受新式放療技術，並輔以免疫加標靶治療，腫瘤明顯縮小，病情獲得控制，飲食也趨於正常。
中天新聞網·
不只老年人！年輕人「眼珠周圍有白色環」恐膽固醇過高
心臟內科醫師陳冠任透露，在台灣，約每3人就有1人膽固醇過高，據統計，有70～80%的人膽固醇過高是因遺傳，靠飲食、運動或體重控制到正常的機率很低，仍需靠藥物。
健康2.0·
氣泡水這樣喝危險！胃酸逆流高風險食物清單防胃食道逆流妙招你試過了嗎？
咖啡、甜食是現代人的美味享受，卻也可能是胃食道逆流的兇手！有胃食道逆流困擾的人，哪些食物不能吃？專家指出，除了油炸、甜食，就連氣泡水都會刺激胃酸分泌，有胃酸逆流問題者別豪飲。胃酸逆流高風險食物
健康2.0·
溫翠蘋痛訴妹妹乳癌喪命悲劇醫呼籲：乳癌治療千萬別忽略2關鍵
資深藝人溫翠蘋近日在節目中提及妹妹Jessica因乳癌病逝的心酸往事，揭示延誤治療帶來的沉痛代價。醫師解析乳癌黃金治療期與正規治療的重要性，並分享如何幫助患者面對副作用與心理挑戰。乳癌延誤治療
常春月刊·
張金堅:從諾貝爾生醫獎談微型RNA的醫療應用
本文摘自<常春月刊>501期文／張金堅今年諾貝爾生理醫學獎頒給麻州大學醫學院教授，也是發育生物學家維克托．安布羅斯（Victor Ambros）和哈佛醫學院教授，也是分子生物學家加里．魯夫昆（Gary Ruvkun），表揚他們發現微型核醣核酸（miRNA）及其調控基因表現的機制，改變了我們過往對基因調控及致病機轉的認識，對於人類的胚胎發育、調控各種生理功能，甚至引起各類疾病，都有密切的關係。微型核醣核酸有望成為未來治療疾病的標靶或當做疾病診斷的標記，將是醫療上的重大突破。本文擬將有關微型核醣核酸的發現緣由、構造、功能，乃至醫學上的應用，做一綜合性的探討與闡述，並與讀者分享。微型核醣核酸的發現緣由微型核醣核酸（miRNA）的發現並不是一片坦途。在西元1993年，安布羅斯（Victor Ambros）及魯夫昆（Gary Ruvkun）分別領導的兩個實驗室，在「秀麗隱桿線蟲」（C. elegans）發現了一個名為lin-4的基因，這種基因不會編碼蛋白，而是一種長度為22nt（nucleotide核苷酸）的小RNA，而這種小RNA可以抑制一種核蛋白LIN-14基因的表達，從而調節線蟲的
中時新聞網·
MLB》大谷被偷5.5億仍冷靜事發後1句話震撼道奇高層
道奇球星大谷翔平今年球季轉隊至道奇，沒想到季初就發生前翻譯水原一平竊走約1700萬美元（約新台幣5.5億）資產，用來償還賭債的事件，一度讓大谷備受質疑，道奇執行副總裁兼行銷長羅森（Lon Rosen）回顧當時的狀況，大谷一句「我為什麼要緊張？我什麼也沒做」冷靜且專注的反應令人印象深刻。
Reactions14
三立新聞網娛樂·
遭瓊瑤介入家庭！平鑫濤子女發「沉重公開信」悲訴：不曾忘委屈與痛苦
一代作家、編劇瓊瑤選擇用自己的方式離世，這幾年讓她最哀痛的，就是丈夫平鑫濤離世，瓊瑤也曾為了是否讓平鑫濤插鼻胃管與孩子們槓上，過去瓊瑤介入平鑫濤婚姻的事情也被翻出，子女平瑩、平珩、平雲向外界及瓊瑤發出「一封沉重的公開信」，其中提到，從來無法放下瓊瑤介入他們家庭造成的影響。
Reactions133
民視·
陳梅慧生前正調查88會館金流！他揪車禍水很深：有一輛是四海幫
社會中心／綜合報導金融犯罪調查師陳梅慧3日因涉入洩密案，遭到台中地檢署列被告傳喚，她4日凌晨離開中檢於北返途中，在國道1號遭前後車子夾殺，當場死在車內。對此，知名電商企業家486先生（陳延昶）表示，陳梅慧不僅是她身分、工作特殊，且剛好牽涉重大罪犯非常敏感的金流疑點，車禍實在疑點重重，更爆其中一輛車還是四海幫的人，引發外界熱議。
Reactions279
三立新聞網 setn.com·
伊能靜也服老！大方「戴老花眼鏡」補妝洩56歲真實狀態　網全看傻眼
56歲女星伊能靜出道多年，還曾一度到日本發展，和小10歲的演員秦昊結婚後育有一女「小玉米」，並逐漸將事業重心移往中國，近日伊能靜大方曬出自己戴老花眼鏡補妝的影片，瞬間引來大批網友關注。蔡佩伶報導
Reactions19
中時新聞網·
瓊瑤離世前指定找兒媳！何琇瓊首發聲揭「真實婆媳關係」
知名女作家瓊瑤4日不幸離世，享壽86歲。她離世前，曾特別要媳婦何琇瓊「來家裡一趟」讓外界深感疑惑，有網友直言「不理解」、「很恐怖」，覺得怎麼不找兒子陳中維卻是找媳婦。事發後，身為事業得力助手的何琇瓊，接到媒體電話都立即掛斷，沉寂幾天後，她也終於首度發聲。
Reactions12
中時新聞網·
棒球》隱形功臣王建民揭奪冠關門祕辛
中華隊在世界12強棒球賽冠軍戰由林凱威「關門」射日，而非原本的終結者「小黑」吳俊偉，投手教練王建民5日受訪時透露決策過程，並坦承已接受總教練曾豪駒之邀，用「原班人馬」教練團來打明年2月的經典賽資格賽。建仔今天返美陪伴家人，預計明年1月回台投入中華隊。
Reactions28
三立新聞網 setn.com·
家長反控師壓制小6生臉刷牆！「關鍵影像」銷毀　同班同學挺身還原作證
今年3月，台中市一間國小老師，上體育課時與6年級學生發生衝突，期間學生持樂樂球棒攻擊老師，雖然隔天向老師道歉，但老師仍堅持報警，由員警進入校園帶走學生。案件曝光後，台中市長盧秀燕痛批「不適任」遭炎上，校方、警方遭檢討懲處。同校老師4日發文還原師生衝突現場，指出家長事後反控老師按壓小六生的臉在牆壁拖行，由於監視器影像已銷毀，最後是靠著目擊老師及2名畢業學生作證澄清絕無壓制行為，才還給老師清白。
Reactions534
CTWANT·
民進黨團「挺尹錫悅戒嚴」登日韓媒體　韓國人痛批：你們真可恥
[周刊王CTWANT] 民進黨團稱「南韓國會被親北韓勢力操控，總統尹錫悅為維護自由憲政體制，緊急宣布全國戒嚴」，這篇戒嚴文被日、韓主流媒體報導，韓國論壇也怒罵民進黨，其中一名韓國網友更是到民進黨團Threads下方留言，表明自己是韓國人，大罵「你們真可恥，怎麼能為違反憲法、用軍靴踐踏國...
Reactions417
三立新聞網 setn.com·
瓊瑤生前上億淡水豪宅曝光！昔美國《華爾街日報》讚爆　回流台商搶買
知名作家瓊瑤驚傳離世，她與丈夫平鑫濤的愛巢「可園」拆除後，搬到淡水「雙映樓」。據悉，「雙映樓」。曾被外媒評「少數世界頂尖風景之一」，一層僅兩戶，每戶總坪數在200坪上下、最高成交總價直逼1.2億元，頗受回流台商青睞。蔡維歆
Reactions58
Yahoo奇摩財經編輯室·
華冠重新上市連拉13根漲停還沒創下連續漲停紀錄？一文帶你盤點各項「台股之最」！
華冠（8101）重新掛牌上市後股價暴衝，截至5日已經連續13個交易日漲停板，被證交所列為注意股。不少投資人好奇：連續十幾天漲停，難道破台股紀錄了嗎？其實還差得遠！事實上，台股的最高紀錄是「2個月內飆35根漲停」，本文就帶你一次回顧：連續最多漲停、連續最多跌停、台股單日最大漲點、跌點、歷史高點等「台股之最」。
Reactions3
三立新聞網 setn.com·
不只12強！台灣也在「啦啦隊世界盃」奪冠　全場嗨喊：世界冠軍年
2024年台灣在不少國際賽事上奪下金牌，除了先前話題不斷的世界12強棒球錦標賽，還有國際啦啦隊總會（International Cheer Union，簡稱ICU）的2024啦啦隊世界盃冠軍。台灣在競技啦啦隊的賽事奪冠，有網友便轉發消息，除了不少人高喊「世界冠軍年」、「台灣獎牌月」外，也希望這喜訊能持續擴散。
Reactions81

其他人也在看