再早喝都有影響!不讓咖啡影響睡眠,中醫師:注意這七點

【李琪 中醫師】

睡不好,咖啡和茶要小心

李醫師很喜歡喝咖啡,但只要一喝多就會影響到睡眠。所以看診時若遇到為睡眠所苦的患者,我一定會問:「平常有沒有在喝咖啡或茶?」

事實上,非常多人會忽略咖啡和茶對於睡眠的影響,並且不認為是咖啡因導致他們的睡眠問題。所以在勸說患者「暫時」別碰咖啡和茶時,往往會比較吃力一些。

在這個茶和咖啡成為國民飲料的時代,不少人會一天喝兩到三杯咖啡、或是把茶當水喝。藉由這篇文章,李醫師想讓大家意識到咖啡因對於睡眠的影響,並說明該怎麼喝才能將影響降到最低。

怎麼樣算睡不好

很多人認為咖啡因對睡眠沒有影響,是因為對「睡不好」的認知和李醫師有些不同。並不是只有難入眠才算睡不好,以下這些其實都算是「睡不好」的範疇:

  • 無法在半夜12點前睡著

  • 睡到一半會醒來

  • 一直做夢且夢境清晰

  • 一直淺眠、想事情、沒有真正熟睡

  • 中間會起來小便

  • 早醒、無法持續睡滿七個小時

  • 睡覺時會燥熱、流汗

再早喝都會有影響

看診時最常有病人問:「可是我都早上才喝,這樣也會有影響嗎?」

是的,如果已經睡不好的話,不管多早喝都會有影響哦!

咖啡和茶的咖啡因會興奮交感神經,使心跳加速、氣血往頭面上走,所以能夠提神醒腦,讓人思緒清晰。但當有睡不好的症狀時,人本身就已經有過多的氣血停留於頭面部,導致腦袋停不下來,甚至頭部發脹、燥熱流汗,無法順利入眠;這時若再飲用咖啡因,等於是讓氣血往頭面走的問題更加嚴重,睡不好的症狀會更難改善。

雖然咖啡因一般在6-8小時後會被代謝掉,但對於睡不好的人來說,咖啡因會使體質偏異更加厲害,問題嚴重時還是先停止飲用會比較好。

以前喝咖啡不會睡不好,怎麼現在就不行?想好好睡又要享受咖啡,下一頁醫師分享正確方法

以前能喝不代表現在能喝

李醫師第二常碰到的問題是:「可是我從以前就開始喝了,那時也不會睡不好啊!」

關於這個問題有兩個原因:

第一,之前習慣過12點才睡覺,那時體力也差不多用完了,所以不會睡不好。但當提早到「正常的」12點前上床時,咖啡因會讓當下的精神還處於亢奮狀態,就會開始睡不好了。

第二,隨著喝茶或咖啡的時間越久,尤其是天天喝、大量喝的人,體質會跟著改變,導致氣血更容易停留在頭面部,久而久之就形成容易睡不好的體質。

該怎麼喝

當患者有睡不好的問題時,李醫師會給予中藥治療,並提醒患者除非睡眠問題完全改善,不然暫時不要喝茶或咖啡。當然也不是永遠不能喝,在睡眠恢復穩定後還是可以享受喝茶和咖啡的樂趣,只是要注意以下事項:

  • 2-3天喝一杯,不要天天喝

  • 一天以一杯茶或咖啡(350 c.c.)為上限

  • 選擇中淺焙的咖啡,茶包泡30秒就要拿出來

  • 早上10點以前喝完

  • 不要空腹喝

  • 若前一天沒睡好,今天就暫時不要喝

  • 如果又開始睡不好,先完全停止飲用,直到睡好後再開始少量喝、偶爾喝

李醫師身為咖啡愛好者,卻也非常重視睡眠,因為良好的睡眠會讓中藥療效更加顯著,身體狀況也會更加穩定。希望以上建議可以幫助到大家。

作者介紹:李琪中醫師,現任:澄杏中醫診所院長、格康中醫診所主治醫師、鼎妍中醫診所主治醫師。 李琪 中醫師臉書粉絲專頁


原文引自:早上喝咖啡,晚上也會睡不好!中醫教你怎樣喝才不讓咖啡因擾眠

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