冬天怕賴床 先去曬半小時太陽

林周義╱台北報導

中國時報【林周義╱台北報導】

冬季日短夜長,許多人起床時,常感覺自己睡不夠,其中的關鍵在於褪黑激素的分泌。臨床心理師表示,太陽出現得晚,褪黑激素停止分泌得慢,人也更難清醒。若在起床後外出曬太陽,傍晚配戴墨鏡,有助於白天保持清醒,晚上睡得更好。

冬天是最好睡的季節,過去研究發現,最適合睡眠的室內溫度是24度,相當於在10幾度的晚上,蓋著棉被入眠的溫度。與此同時,冬天也是太陽光變少的季節,民眾白天起床時,天空仍然昏暗,許多人也因此賴床、起不來。

新光醫院睡眠中心臨床心理師李偉康表示,早上的太陽光功能在於通知大腦清醒,透過視網膜、視神經,將訊號傳送到松果體,令大腦感受到天亮,進而抑制褪黑激素的分泌。隨著天色變暗,褪黑激素又會開始分泌,讓人逐漸產生疲憊感,並在入睡4小時後達到分泌高峰。

李偉康表示,太陽光相當於10-12萬根蠟燭的亮度,即便是陰天也有1000-2000根,室內的光線則僅有100-200根。若需維持冬季早晨保持清醒的最佳狀態,建議起床後到戶外曬太陽半小時。傍晚時分則可戴上墨鏡,以免夕陽抑制了褪黑激素的分泌,導致入睡時間變晚。

李偉康提醒民眾,若有睡眠上的困擾,可前往睡眠中心尋求幫助。透過失眠認知行為治療,了解睡眠的原理,臨床心理師也將教導調整睡眠的科學方式,協助民眾獲得更好的睡眠品質。

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