冬季溫差大，從事戶外運動更要注意保暖 專家：千萬不能穿這1種材質運動！

生活中心/綜合報導

雖然今年的秋老虎賴著欲走還留，大家也正好可以趁著暖陽多多到戶外運動，不僅可以幫助提高身體的抵抗力，而且比起又濕又黏的大熱天，現在溫度稍低的狀態下，運動起來更加舒適耐久。不僅有益健康，還能降低冬季帶來的憂鬱感，產生讓心情愉悅的激素喔！

不過根據經驗，一日轉寒、跳崖式降溫也常常發生，眼看著陽光普照其實氣溫很低，還是要依據冬季運動保暖的要領，注意保暖衣物的搭配與穿脫時機，尤其登山更要避免失溫，運動前也要比平常多暖身5-10分鐘，才能避免傷害喔！

▲Omni-Heat保暖羽絨外套，內裡表面遍佈金屬圓點，留住體熱，排出體汗，更加保溫。(圖/Columbia提供)

冬季運動更要注意保暖、衣物乾爽

物理治療師胡逸惟表示，冬天從事戶外運動前一定要暖身！因為冬天微血管不容易擴張，在熱漲冷縮的原理下，要維持一定溫度下運動，才可以保持關節、肌肉等的血液循環。所以保暖很重要，對關節、肌肉等也有保護作用。

要察覺到自己是否有運動失溫的徵兆，就是若覺得肌肉難以收縮，四肢動不開、感覺全身僵僵的、卡卡的，這時候就要注意可能太冷了。胡逸惟曾碰過許多不當的案例，起因都是運動前暖身不夠；運動後又貪涼沒有注意保暖。因為冬天運動時，肌肉狀態本來就是比較僵的，猛烈運動下缺乏暖身又沒有保暖，都很容易把肌肉拉傷。

她也遇過失溫的案例，因為運動流汗，穿著的衣服材質如果較不能排汗，衣服變得濕濕黏黏的、黏在身體上，就容易提早造成失溫。她建議這時換身乾燥的衣服比較好，濕濕的會讓身體溫度下降更快。也常看到有人打完球不擦汗，很容易失溫，爬山的時候更要警覺，在高山上失溫尤其危險，整個身體功能都會下降。

冬季戶外運動穿搭「動」起來不要「凍 」

為因應冬天運動前後體溫的變化，衣物要盡量採洋蔥式的穿法。從運動前整個身體比較冷，必須特別注意保暖；運動中又會變熱，要調節衣量、不悶汗；到運動完慢慢因為身體不動、熱能則會流失，要注意不讓溫度流失得太快。

胡逸惟建議，裡面可以穿得薄一點、能夠排汗的衣服。一開始要穿得比較暖，等到心跳、血液循環都升上來了，再慢慢把衣服脫掉。衣服的材質一定要能吸濕排汗，讓身體盡快恢復乾燥的狀態。再來就要注意保暖，別讓身體溫度下降得太快，避免肌肉膨脹過後，一下子被外在溫度影響，會過度僵硬，容易造成沾黏、或肌肉收縮不良等問題。

尤其在搭配山林健走等運動時，因為身體變濕會很快失溫，所以挑選保暖衣服外層一定要防水。此外，有些羽絨外套可能碰到外層擠壓或內容物等因素，保暖功能相對比較不好，熱能比較容易流失，所以材質內容也很重要。

▲ColumbiaOmni-HeatHelix保暖科技衣物，比羽絨更能發揮熱能保暖調節作用。(圖/ Columbia提供)

胡逸惟試穿過Columbia今年度新推出的Omni-HeatHelix保暖科技衣物，整體感想是非常暖！像Omni-HeatHelix刷毛上衣雖然看起來薄薄一件，卻很輕、很巧，穿起來非常暖！如果在非常寒冷的地方，包括到高山上或非常冷的國家，或碰到寒流來襲、要對應很冷的天氣的話，她說：「完全可以！裡面只需要穿這麼薄薄一件就好，要是外面再搭它的Omni-HeatInfinity黃金鋁點外套一樣既保暖又防水透氣，我覺得可以挑戰到0度左右！能把熱鎖在身體裡，很特別，很厲害！ 」她說，保暖衣物的熱傳導原理包括：對流、接觸、輻射等，黃金鋁點羽絨外套就融合了以上全部的隔熱功能，可把熱能留在衣服裡面，特別保暖。

大地配色，低調有型的刷毛上衣，穿來相當柔暖舒適，單穿也完全能符合剛剛說的運動需透氣的要求。她分享：「試穿時天氣很熱，可是這個材質很厲害，穿來雖然暖，卻不會有悶熱的感覺。就是可以非常輕巧，又能做到吸濕排汗；保溫同時又不會覺得悶熱，流汗沒辦法排出來的感覺。非常適合推薦給冬季運動愛好者！」

熱能保暖調節科技，幫助戶外運動俐落又舒適

胡逸惟笑說以前還是登山小菜鳥時，曾經穿過毛衣上山，想說這樣比較保暖，「但毛衣有個問題，它會吸汗但不會排掉啊！那一次就愈爬、身體愈重。」Omni-HeatHelix刷毛上衣的材質不像羊毛容易起毛球、或怕不好照顧，且快乾、遇水仍有好的保暖力，可直接用洗衣機清洗，相對於羊毛更好清洗保養。是冬天對羊毛過敏、討厭癢刺體感的另一個好選擇！

▲Omni-HeatHelix 柔暖刷毛半開襟上衣，獨特發泡結構式保暖球，柔暖舒適。(圖/ Columbia提供)

來自美國的Columbia旗下全系列機能服飾，不斷突破技術與設計，廣受全球運動族群的喜愛。今年冬季更推出發揮熱能保暖調節作用的Omni-Heat Helix全新保暖科技系列衣物。大家不用擔心戶外活動時要頻繁穿穿脫脫，一件就能使身體維持在最舒適的溫度，是冬季「動」起來的好夥伴！

▲保暖從頭到腳不馬虎，Columbia防水極暖雪靴讓你每一步都暖和。(圖/ Columbia提供)

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