別再誤會 3C 用品，愛看書也會近視！眼科醫師：近距離、過度用眼才是關鍵

台灣的近視比率跟世界各國比起來可說是名列前茅，根據最新兒童近視流行病學報告指出，東亞近視率 73%，遠高於歐洲 40%、美洲 42% 和非洲 10% ，其中東亞又以台灣地區近視比率最高，原因與亞洲教育體制、戶外活動時間少有關。

澄清眼科總院長吳孟憲醫師也說：「目前台灣學生的近視率，小學前為 10%，小學為 50-60%，國中為 80%。」近視發生尖峰年齡落在剛進入小學的 7-8 歲及剛進入國中的 13-14 歲，且年紀越小罹患近視，越容易高度近視，大多為後天環境因素造成。

為什麼看 3C 跟看書，近視就會變深？

1. 近距離用眼：無論是看 3C 螢幕還是看書，只要是近距離（40 公分以內）看東西，眼睛就要用力，而當眼睛長期處在要用力、緊繃的情況下，近視度數就會增加。

2. 看 3C 成癮，用眼時間太長：跟看書相比，3C 產品比較容易成癮，盯著螢幕的時間就會拉得比較長，就會導致過度用眼，使近視變深。

3. 藍光刺激：根據研究（Invest. Ophthalmology Vis. Sci., 2001），跟紅光或是綠光相比，藍光對視網膜的破壞力較強，雖然平時我們接收到的藍光大多來自於太陽，但還是建議盡量避免大量暴露藍光。

降低近視機率，距離螢幕越遠越好！

吳佩昌醫師說：「看電視、電腦、平板、手機的正確姿勢就是距離越遠越好，看的時候能坐正當然是很好，大部分的人都提倡至少要距離 30 公分，但其實距離一兩公尺也很好，在看螢幕的時候，把螢幕的亮度調比較低，或開夜間模式。」

另外，國民健康署也加強宣導家長們需謹守 eye 眼 6 原則，從小就開始保護孩子的視力。

1. 每天戶外活動 120 分鐘以上。

2. 2 歲以下避免看螢幕，2 歲以上每日不要超過 1 小時。

3. 用眼 30 分鐘，休息 10 分鐘。

4. 早睡早起充分休息。

5. 均衡飲食，天天 5 蔬果。

6. 每年定期 1~2 次檢查視力。

文 ∕ 莊筱彤 圖 ∕蘇鈺婷

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