別再賴床!早起慢跑、有氧運動把握最佳養肺時機

Yahoo奇摩(新聞)
▲晚睡跟睡眠不足不僅傷身也傷肺。
▲晚睡跟睡眠不足不僅傷身也傷肺。

文/記者王晴

「你敖的不是夜,是生命!」您每天幾點起床呢?根據AC尼爾森的一項調查顯示,有多達6成9的台灣民眾在晚上12點過後才會上床睡覺;另外,也有4分之1的人不睡到早上9點不會起床,這些現象讓台灣成為亞太地區最晚睡晚起的國家。不過,這樣的作息,恐怕會在不知不覺當中傷害了你的肺。

小港醫院胸腔科主任陳煌麒表示,肺部是人體呼吸系統的中心,有如體內的中央空調,但卻又不能像空調一般經常清洗、更換濾網,如果再加上天天接觸外在空氣污染,更會造成肺部受損。數據顯示,在老年多器官功能衰竭的發病誘因中,肺部感染占了高達75.4%至82.8%,而多器官衰竭的「多米諾效應」中,肺衰竭往往是倒下的第一塊骨牌,因此肺部保養格外重要。

養肺最佳的時間點 早上7點到9點

「養肺最佳時間點,是在每日上午7點到9點。」陳煌麒解釋,這段期間肺臟的功能最強,若能把握機會起床做些有氧運動,大口呼吸新鮮空氣,將有助於強健肺功能;相反地,每日晚上9點到11點肺臟的功能最弱,即便用對方法保養肺部,恐怕也只是事倍功半。

中醫一向有「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」的養生觀點,其中肺臟是人體最嬌嫩的器官,喜潤而惡燥,怕燥、怕熱也怕寒,四季當中最適合養肺的季節是秋季,主要是因為秋季天氣開始轉乾,而燥氣最傷肺,所以許多人會出現咳嗽、聲嘶、咽喉乾燥等症狀,這些都是肺臟受到侵襲的結果,若這時節沒能好好養肺,打好基礎,恐怕冬天一來,容易染上肺部疾病。

改掉不良生活作息 增加肺活量也是養肺關鍵

除了戒除不良生活習慣以及阻絕空氣汙染外,「養肺」另一個大關鍵,就是增加肺活量。由於肺的強弱需要鍛鍊,最有效的方法就是運動,藉由運動促進肺部的血液循環,提升肺活量,並維持肺泡彈性,這樣的肺才能更收放自如地調整身體所需的氣。

▲慢跑、游泳等都是很好的養肺運動〔翻攝至/Pixabay〕
▲慢跑、游泳等都是很好的養肺運動〔翻攝至/Pixabay〕

「氣、情、食、動」是養肺的四大準則。首先,吸進肺部的空氣一定要乾淨且有濕度;接著要盡量保持心情愉悅,時常開懷大笑能保持肺臟的健康;另外,吃對食物與規律運動也不能忽略。陳煌麒建議民眾,慢跑、游泳、爬山、打球都是很好的養肺運動,透過深呼吸不但可以強化肌肉的力量,還能提升呼吸的效率。

▲年長者則適合從事瑜珈、健走等低強度的運動〔翻攝至/Pixabay〕
▲年長者則適合從事瑜珈、健走等低強度的運動〔翻攝至/Pixabay〕

至於有些年長者無法從事高強度的運動,陳煌麒說,瑜珈、健走、太極拳和氣功也是不錯的選擇,最好能每週做三次以上,每次至少20到30分鐘;若時間零碎,最簡單的方式,就是每日清晨空出5到10分鐘做腹式呼吸,藉此訓練橫隔模、肋間肌,強化肺部肌肉,防止肺臟老化衰退。

至於養肺的最佳地點,如山上、公園等綠色植物多、氧氣充足的地方當然是首選,如果是室內空間也不是不行,但要切記開窗讓空氣流通,或打開空氣清淨機維持空氣品質,別讓人體的中央空調提早耗損。知己知彼百戰百勝,掌握養肺的最佳時間和地點,讓我們一起邁向健康的人生,改變的第一步就從早睡早起做起吧!

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