別怕買不到口罩！用這4招提高免疫力

生活中心／綜合報導

武漢肺炎每天都有最新消息，確診、死亡人數攀升，也讓民眾人人自危，紛紛搶起物資、口罩防疫，不過其實除了配戴口罩外，更該做的是提升自己的防禦力，以下4個生活好習慣從現在做起，都能增強你的免疫力。

1.好好深層睡眠

如果睡眠不足會降低免疫系統的反應能力，因此很多人只要一睡不好就容易皮膚發炎、感冒等等，所以好好睡覺非常重要，如果真的因為工作、或疫情消息太焦慮睡不著，適量運動或睡前泡澡、做點和緩的瑜伽，讓自己心情靜下來都有助睡眠。

2.攝取優質蛋白質

均衡飲食是提高免疫力的不二法門，很多人會以為要吃多蔬菜水果，其實也別忘記必須攝取優良蛋白質，像是動物蛋白質包括魚類、雞肉和雞蛋，植物性蛋白質則包括豆製品、堅果等，均勻攝取兩者對於強健身體很有幫助

3.持腸道健康

腸道健康攸關全身健康，如果能每天或養成固定排便的習慣是最好，但若有便秘問題，多攝取蔬果外，優格、益生箘這些都對腸胃很好，排便順暢抑制腸內壞菌滋生，增加抵抗力。

4.取充足維他命D 多曬太陽

維他命D有助增進免疫系統，免疫系統會使用維他命D合成殺菌。平常除了把握好天氣除了曬太陽之外，多攝取深綠色、紅黃色蔬果等食物，皆可補充維他命D。也盡量要保持規律的運動習慣，留點汗促進新陳代謝。

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