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別讓肩頸著涼！手指操+生薑紅茶打造不痠痛肩膀
【早安健康／曾啟翔整理編輯】現代人因久坐辦公室，都維持同一個姿勢，在路上行走時也都低頭滑著3C產品，若是姿勢不良，容易對肌肉造成負擔，引發肩膀痠痛。此外肩膀痠痛也可能起因於血液循環不良、運動不足、水喝太多無法排出體外等，若是痠痛越來越嚴重，就很有可能是血液循環變差，可能會出現頭痛、水腫、噁心等症狀。
想要舒緩上述不適的症狀，記得不要穿太薄的衣物，讓頸部與肩膀保持溫暖，適當的活動身體讓身體放鬆、促進血液循環也很重要。
肩膀僵硬的對策及治療方法等張運動運動不足也是造成痠痛的主因之一，要預防及治療最簡單的方法就是讓身體動起來，可以進行等張運動，有效刺激肩膀和手臂的肌肉，適合沒時間運動的人。
作法：
１、雙手手指在胸前相互勾住，互相用力拉扯7秒鐘。
２、將手擺到頭部後方，並重複同樣的動作。
手掌按摩
以指尖按壓位於雙手手掌的肩部及頸部反射區，並以拇指指腹以略強的力道，按壓位於右手的肝臟反射區，按摩手掌的時間，大約一邊1分鐘。
吃出不痠痛的肩膀生薑加葛粉 效果更好
葛粉和生薑紅茶一樣皆有溫熱身體的功效，每杯生薑紅茶大概加入3公克的葛粉，1天大概喝3～6杯的習慣，可以改善身體冰冷造成的肩膀痠痛，使用100%的純葛粉，效果會更好。
味噌燉鯖魚材料（2人份）：鯖魚肉片2片、生薑1/2片、水200毫升、酒2大匙，味噌1/2大匙，砂糖3大匙
製作方法：
１、生薑切成短片。
２、水、酒、味噌、砂糖倒入鍋內煮沸，放入生薑和鯖魚，轉成小火，蓋上鍋蓋煮大約5分鐘。
３、裝到盤子裡，如果想要裝飾的話，可以準備紫蘇。
功效：鯖魚含有EPA、DHA可以促進血液循環；味噌屬於陽性食品，有溫熱身體的效果。
【延伸閱讀】
資料來源：《吃這些食物就能消除病痛》／石原結實／康鑑文化
資料來源：《對症下手輕鬆按，解決60種身心小毛病》／五十嵐康彥／天下
