前彎10秒練核心!體幹穩定、肌力變好也瘦了

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】總覺得好累提不起精神?明明有控制飲食,身材還是默默走樣?國外研究指出,肌肉從30歲開始漸漸流失,40歲後更是每年以8%的速度減少,讓身體平衡變差、代謝力下降,容易胖也容易累!日本塑身專家推薦一個動作,連續做30下可以鍛鍊體幹核心肌群,保住找回年輕的優美體態!

鍛鍊體幹增肌力、改善身體平衡



身材真的回不去了嗎?想要找回美好體態,首要鍛鍊體幹力,維持身體肌力!日本身材雕塑專家森俊憲指出,身體中負責支撐身體核心的體幹肌群,對體態的影響更是巨大,如果不加以鍛鍊,肌力不足,就可能讓我們因為重心不平衡,全身歪斜、循環不暢而容易疲勞、身材走樣!

日本塑身名師長坂靖子也點名,維持身體平衡所必須的肌群:「豎脊肌群」尤為重要。他推薦透過單腳抬腿、向前彎腰的動作來訓練豎脊肌群,因為在正確的姿勢下,身體為了維持平衡,就能鍛鍊到體幹肌群,每周做3次,長期下來可以增加全身肌力、改善身體平衡,也幫助恢復勻稱身材,向顯老體態說掰掰!

促進身體平衡、恢復美好體態

促進身體平衡、恢復美好體態
促進身體平衡、恢復美好體態
  • 雙手舉高,兩腳併攏站立,心中感受身體重心放在正中央。

  • 一邊深呼吸,一邊將左膝抬高至臀部以上,注意雙手位置不要跑掉、不要駝背。

  • 慢慢將腿放下,再回到上一個動作,這兩個動作連續做30下,再換腳做30下。


鍛鍊豎脊肌群,讓體態更美妙

鍛鍊豎脊肌群,讓體態更美妙
鍛鍊豎脊肌群,讓體態更美妙
  • 雙腳與肩同寬,背部肌肉伸直,向前彎腰,雙手前伸和地面平行,維持10秒。

  • 恢復站立狀態,再回到動作1,連續做5次。


※剛開始做可能有點難,建議先以一周3次為目標,再慢慢增加每周訓練的次數。

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