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加油讓你「燒聲」了嗎？這樣做徹底預防沙啞、喉嚨癢
【早安健康／林昕潔整理編輯】第29屆世大運近期在台北舉行，看著台灣選手接連拿下佳績，你是否也為了幫選手大聲加油而「燒聲」了呢？想保持清亮的嗓音，首要之務就是避免清喉嚨、吃油炸辛辣食物等傷害喉嚨的行為；而喉嚨不舒服、聲音沙啞時，多吃富含維生素C的蔬果、或是枇杷膏等潤喉產品，都有助舒緩不適，避免聲帶繼續受損！
咳嗽、大聲說話的行為容易讓人「燒聲」，但你知道「清喉嚨」也會讓人聲音沙啞嗎？全民健康基金會指出，用力清喉嚨也是造成聲帶受損的壞習慣之一，常吃刺激性、油膩的食物也容易使聲帶充血、黏液變稠。美國健康媒體《Prevention》報導指出，清喉嚨容易形成惡性循環，越常清喉嚨就會越想要清喉嚨，使聲帶受損更嚴重。
亞東醫院耳鼻喉科主治醫師王棨德則表示，喝冰水會使氣管緊縮，在冷氣房久待也會使聲帶黏膜乾燥，都會造成聲音沙啞。
五個預防聲音沙啞的日常習慣
1 多喝水，如果需要整天一直說話時，最好每10分鐘就暫停，補充溫開水。
2 充分休息，尤其是需要長期說話的人，平時盡量避免聊天和唱KTV等活動。
3 飲食控制，不吃油炸、辛辣的刺激性食物。甜食容易造成胃酸逆流，灼傷聲帶，也要避免。
4 調整說話方式，避免大聲用力說話、一口氣說太長太久的話，說話速度也要放慢，讓聲帶有時間恢復。
5 不要用力清喉嚨，若覺得喉嚨有異物或不舒服，可以喝溫開水舒緩。
聲音沙啞時這樣吃！
當喉嚨不舒服或聲音沙啞時，可以多吃富含維生素C的食物，幫助舒緩症狀。另外，也可以飲用幫助生津、潤肺的茶飲，改善喉嚨不適。
蔬菜：
甘藍菜、蘆筍、青椒、包心菜、莧菜、菠菜、金針花、黃瓜、白蘿蔔、白木耳、黑木耳
水果：
梨子、楊桃、香蕉、葡萄、芒果、梅子、草莓、金橘
橄欖阿膠茶
材料：橄欖5粒、阿膠11克、西洋蔘11克、綠茶3.75克
做法：橄欖、阿膠、西洋蔘和綠茶一起用熱開水沖泡，8~12分鐘後即可飲用。
功效：橄欖能清熱解毒、生津止渴、利咽化痰、醒酒，還能預防感冒。阿膠治脾胃虛弱、病後體虛、口乾舌燥、乾咳無痰。
百合洋蔘茶
材料：百合15克、西洋蔘15克、桔梗11克、天花15克、阿膠11克
做法1：百合、西洋蔘、桔梗、天花用水過濾後，所有藥材加入4碗水，大火煮開後再轉小火煮30分鐘，將藥材倒出過濾後即可服用。
做法2：將藥材放入電鍋內鍋，加水3碗半，外鍋放1杯水，煮到開關跳起後，將藥材倒出過濾後服用。
用法：3天服用一次，10次為一周期。
功效：百合、西洋蔘可清熱潤肺、止咳化痰、生津止渴，桔梗輕煙開嗓，並能改善急性扁桃腺炎、咽喉炎症狀。
生活小偏方
1 氣泡水：抑制清喉嚨衝動
《Prevention》指出，想要清喉嚨時，可以喝一小口氣泡水。根據一項2007年的研究顯示，63%習慣清喉嚨的人喝下冰鎮氣泡水後，感覺到自己想要清喉嚨的衝動減少了。
2 沙士加鹽：輕微殺菌效果
王棨德醫師指出，感冒咽喉發炎時，喝一些鹽水或沙士加鹽，具有輕微的殺菌效果，但無法根治問題，真的喉嚨不舒服時還是要尋求醫師協助。
3 膨大海、枇杷膏、羅漢果：隔絕刺激、舒緩喉嚨肌肉
全民健康基金會也指出，民間常用的膨大海、枇杷膏、羅漢果、冰糖及蜂蜜，都含有多醣體，能夠在聲帶黏膜上形成一層薄膜，隔絕外界刺激，還能放鬆喉部肌肉，並降低聲帶黏膜的黏稠度。
【延伸閱讀】
資料來源：
《中藥材茶療事典》 ／紀戊霖／源樺
《果療》／楊淑媚（中國醫藥大學北港附設醫院中醫部主治醫師）、蔡昆道（中國醫藥大學北港附設醫院內科醫療部主任）／時報出版
《蔬療》／楊淑媚（中國醫藥大學北港附設醫院中醫部主治醫師）、蔡昆道（中國醫藥大學北港附設醫院內科醫療部主任）／時報出版
