動動手「伸展血管」降血壓,改善腰痛、血糖、尿酸通通有效

加藤雅俊(日本藥學預防專家)
早安健康


【早安健康/加藤雅俊(日本藥學預防專家)】

改善腰痛、血糖、尿酸,通通有效



基本上,任何人都可以做一分鐘降血壓操。有心臟疾病的人,可以先從五秒開始,然後再慢慢把時間拉長。因為透過降血壓操,除了能促進一氧化氮的分泌,讓血管柔軟有彈性,也能減輕心臟的負擔。


另外,有腰痛的人,只要在不疼痛、不受傷的範圍內,對於疼痛的緩解,也有很大的幫助。一般來說,腰痛多半是由腹肌和背肌不平衡所引起;腹肌和背肌一起動就會腰痛,就是腹肌和背肌失去平衡的警訊。

然而,在日常生活中,我們很少會使用到腹肌,頂多就是掀開被窩起身時會稍微用到。因此,隨著年齡的增長,如果平常沒有運動的習慣,腹部的肌肉量就會慢慢往下掉,導致腰痠背痛。但是,由於一分鐘降血壓操可以鍛鍊到整個腹肌和背肌,所以也具有減輕腰部疼痛的效果。

另外,因為降血壓操會運用到全身的肌肉,所以除了高血壓之外,也能改善血糖值、尿酸值等,以及因生活習慣病(按:原本指現代文明病,目前則是包括糖尿病在內的多種慢性病)所造成的問題。其實,絕大部分的生活習慣病,多半是因為運動不足所造成的肌肉衰退。

還有,藉由強化肌肉,也能有效改善女性手腳冰冷的問題。當血液循環變好,肌膚自然就有光澤。此外,因為超人式還能鍛鍊到體幹,所以連不良的身體姿勢也能一併矯正,讓整個人看起來更年輕。

只是,一聽到鍛鍊肌肉,大家第一個的反應往往是:「我可不要變成肌肉男或金剛芭比!」但要變成肌肉男或金剛芭比可沒那麼簡單。所以,我反倒希望大家以此為目標,每天持之以恆,努力做降血壓操。

最重要的是,每個人都希望老後也能健走、正常生活吧?然而,肌肉會隨著年齡流失,很多人上了年紀之後必須依賴拐杖來走路,甚至最後連拐杖也拿不動,每天臥床在家。任誰都不喜歡過這樣的生活。為了讓自己過得健康又有活力,我希望大家透過降血壓操,都能為老後生活打下健康的基礎。

不僅僅是身體方面,在穩定自律神經、調節情緒方面,一分鐘降血壓操也有不錯的效用。最近,高齡者的憂鬱症和抑鬱症狀,被視為一大問題。其實,老年憂鬱症的症狀,多半以身體不適來表現,因此,身體機能的衰退也是主要原因之一。所以,我希望大家能夠透過簡單、天天都可以做的降血壓操來提升肌力,讓心臟能夠永遠維持活力。

先收縮,再放鬆,血流從堵住到順暢

那麼,一氧化氮什麼時候才會分泌?答案是,在血管擴張的時候。亦即,血流量一下子上升時,血管內壁的內皮細胞受到刺激,就會產生大量的一氧化氮。

要讓血流量上升,最有效的方法就是運動。事實上,只要提高心率(心臟跳動的頻率,心臟每分鐘跳動的次數),加快血液的流速,內皮細胞就會分泌一氧化氮,所以運動算是刺激一氧化氮分泌量最快速的方法。

但是,平常沒有運動習慣的人,大都很難持之以恆。因此,我才設計了可以快速刺激一氧化氮大量分泌的伸展操。

我們說血流變好,其實就是指血管內的血流量增加。要增加血流量,血管勢必就要擴張。但是,並不是單純擴張而已,而是要讓一度收縮的血管瞬間擴張,使受阻的血流一口氣流動出來才有效。當血液循環變好,血管內壁的內皮細胞就會受到刺激。其實,這個原理和在水龍頭接一根水管,然後打開水龍頭,接著一腳踩在水管的中間再移開腳,水就會用力噴出來是一樣的。

換句話說,要分泌一氧化氮最有效的方法,就是先讓血管收縮、血流狀況變差,然後再一口氣讓血管放鬆。

最近蔚為話題的「握毛巾降血壓操」,同樣也是應用此原理來降血壓。它的做法很簡單,就是把毛巾捲起來握在手中,然後用力一拉,藉由繃緊手臂的肌肉去壓迫血管,再鬆開手讓血液一口氣流出來。此時,血管內壁的內皮細胞受到刺激,就會分泌一氧化氮。

不過,比起只用手臂肌肉,運用全身的肌肉,刺激全身的血管,反而更能增加一氧化氮的分泌量。更何況,既然都要花時間運動,為何不選擇效率更好的?

而且,這套伸展操可以快速增加一氧化氮的分泌量,因此非常適合高血壓患者,即便是現在沒有高血壓問題的人,為了防患未然,也最好從現在就開始做。

本文摘自《一分鐘降血壓操》/加藤雅俊(日本藥學預防專家)/大是文化


原文引自:動動手「伸展血管」降血壓,改善腰痛、血糖、尿酸通通有效

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血管收縮再放鬆
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