動動手1分鐘讓血管變柔軟,你最怕的病症不來找麻煩!

新聞中心王彥文
早安健康


【王彥文報導】新聞中時有「猝死」的相關消息,每當看到時總是讓人心頭一驚,也在在提醒著我們更應該隨時注意自己的健康。而猝死的原因大半是心血管疾病,尤其是血壓突然上升導致腦中風、心肌梗塞發作,對於血管已經硬化、心血管疾病風險較高的銀髮族與三高族群來說,更是必要小心。幸好日本醫師與疾病預防專家,建議可以及早發覺症狀與預防的方法:量血壓時注意數字、一天一分鐘體操,就能幫助改善血壓飆升問題!

血壓飆升對於銀髮族、三高族群、吸菸族群的風險



在日本宮城縣務農的首藤孝治先生,在每年健檢時的血壓數值都是正常的,但他卻在早上倒完垃圾、在家中吃早餐時感到右手抓不住杯子,同時感到右手與右腳都有麻痺感,當場倒下。之後緊急送醫後確診是腦血管梗塞。為他診察治療的主治醫西澤匡史醫師,在首藤先生出院後、要求他每兩小時量一次血壓。結果發現無論是白天或晚上、收縮壓都在140以下的正常值,可是唯獨早上8~9點、血壓卻上升到180。西澤醫師表示這就是典型的「血壓飆升」。


根據日本橫濱勞災醫院的梅村敏院長表示:收縮壓暫時的上升到145以上,便被稱為「血壓飆升」。由於小嬰兒在大哭時也會上升到這個數值,所以對於血管壁柔軟、正常健康的年輕人來說,並不構成健康上的威脅。但對於血管年齡因老化而增加的銀髮族,或是吸菸族群、原本就是高血壓、高膽固醇、高血糖的三高族群來說,突然上升的血壓高波有引發腦中風、心肌梗塞的風險。


因為銀髮族與三高族群的血管壁、隨著衰老或不正確的飲食習慣變硬,且同時很可能有血栓附著在血管內;血壓一旦突然上升,不但會因為血管內的壓力增大而加速血管壁變硬的速度、讓動脈硬化情況惡化,更會因為壓力增大而使得血栓流動到別處或者破裂,最後阻塞血管導致心肌梗塞或腦中風發作。

如何在日常測量血壓時提早發現並預防



根據東京長壽健康中心的顧問桑島巖醫師表示:日常測量血壓時、收縮壓與擴張壓數值之間出現超過60的落差,便代表個人應該對於自身血壓與血管年齡提高警覺;收縮壓在140以上、並且擴張壓在70以上的人,血管壁便很可能已經硬化了。

除此以外,桑島巖醫師更指出另一種測量方法:每天早飯後坐在椅子上保持安靜一兩分鐘,然後連續量兩次血壓、兩次的收縮壓數字之差距如果到了20,便需要注意。血壓飆升可能出現在人在早晨剛起床時、用冷水洗臉時、洗澡時、發怒時、排便時等交感神經活躍的狀況中,引發心肌梗塞或腦中風的發作。

一天只要一分鐘!下一頁分享給您:讓血管變軟的超簡易體操這樣做!

 

一天做一分鐘!讓血管變軟的簡易體操



根據日本的藥劑師、藥學疾病預防專家加藤雅俊表示,由於血管的內皮細胞能夠釋出使血管壁變得柔軟的一氧化氮;並且只要肌肉先使力讓血管緊縮、再放鬆力量讓血管舒緩,便能刺激內皮細胞釋出一氧化氮,讓血管柔軟。於是他設計了簡易體操,每天做一分鐘,來刺激內皮細胞釋出一氧化氮、柔軟血管壁。

  1. 將雙手手掌合併,舉在胸前。

  2. 兩手同時使力,推另一隻手掌。

  3. 如此做十秒為一次,連續做一分鐘,當然、隨時隨地可以加做。


梅村敏院長表示:三高的生活習慣病患者以及中年族群最好養成早晨在用早餐與服藥之前,每天定時測量血壓的習慣,知道自己的日常血壓數值、才能在象徵血壓高波的收縮壓與擴張壓數值出現60落差時,就醫請醫師判斷如何應對和調整生活。


原文引自:動動手1分鐘降血壓操:血管變柔軟,中風、心肌梗塞不找麻煩

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