動與吃搭配好 不需煩惱骨質疏鬆

著台灣邁入高齡化社會,骨質疏鬆的盛行率逐日增加,骨質疏鬆是體內骨質悄悄流失的疾病,更是造成年長者骨折的主要因素之一,沒有任何警訊,俗稱隱形殺手,一旦發生骨折時就很嚴重,特別是髖關節骨折容易造成行走不便、臥床、一年內死亡率高達一至二成,造成沉重的照護負擔,如何預防骨鬆也成為重要的話題。

嘉義基督教醫院骨鬆中心副主任也是家醫科醫師鄭雅綺表示,一般在三十至三十五歲前骨質密度會達到最高峰,之後便逐年流失;若能在年輕時注重飲食與運動,可建立較佳的骨密度。高於已經罹患骨質疏鬆症的病患,更應該在飲食與運動之間有良好的的配合,可減緩骨質流失的速度,民眾也能利用”FRAX骨折風險評估工具”來自我評估。

鄭醫師表示,預防骨鬆有撇步的,首先養成規律運動的習慣,特別是阻力(負重)運動能增加骨質生成,加上適當日曬,因陽光能幫助身體產生維生素D,強化腸道對鈣的吸收,也可以使骨骼再造速度加快,並建議五十歲以上成人,每天需補充鈣質一千毫克及維他命D800單位。

影像醫學科蔡惠曲醫師指出,五十歲以上成人、停經後女性或有家族史者、吸菸、飲酒,長期使用類固醇等都是骨鬆高風險族群,建議應定期進行骨鬆檢測。

五十多歲的林小姐在健檢中檢測出腳跟骨骨質密度偏低,因其母也有骨質疏鬆病史,經進一步以DXA檢測才發現骨密度只有-3.0,骨折風險也高達30%,經過兩年藥物治療、營養建議與增加運動後,骨質密度有明顯進步,現在爬山、運動都不是問題了,也不再擔心一跌倒就骨折了。