勤學八段錦 調理臟腑煉骨筋

中新社(作者毛德西為中醫醫師)
旺報

中醫經典《黃帝內經》講述到健康長壽人的經驗時,提到「和於術數」這四個字,其中的「術」乃指導引術和武術。導引重意,強調動作流暢柔和,其中八段錦動作簡練,易記易學,運動量適中,受到普遍歡迎。

兩手托天理三焦:這個動作可以使肺部擴張,呼吸加深,增加胸腔的血流量,使上中下三焦的臟器都能得到按摩,有利於糾正駝背、塌肩的不良姿勢。對防治肩部疾患、預防頸椎病等具有良好的作用。

左右彎弓射大雕:兩手、兩臂充分地伸展,有利於增強胸肌與背部肌肉,提高手腕關節及指關節的靈活性。可以加大肺活量,有利於血液循環的加強,還有利於矯正駝背與肩內收等毛病。

增強脊柱靈活與穩定

調理脾胃舉單手:上舉手有利於清氣的上升,下壓手有利於濁氣的下降,一上一下,升清降濁,可以使脊柱內各椎骨間的大小關節及小肌肉得到鍛煉,從而增強脊柱的靈活性與穩定性,達到調理脾胃肝膽的經絡,預防消化系疾病的作用。

五勞七傷往後瞧:頭部的運動,可以增強腦的血液循環,使頸椎與頸部肌肉得到鍛煉,也可以改善高血壓與動脈硬化,有利於防治頸椎病。同時,還可改善腦部及腦部血液循環,有助於解除中樞神經系統的疲勞。

攥拳怒目增氣力:「攥拳怒目」可以刺激肝經,使肝血充盈,肝氣疏泄,有強筋健骨的作用。同時十指抓地,雙手攥拳,可以刺激手足三陰三陽十二經脈的腧穴和督脈,使全身的筋脈受到刺激,長期鍛煉,可使全身筋肉結實,氣力倍增。

強化腎功能血液循環

兩手攀足固腎腰:可以使腰部肌肉得到延伸與鍛煉,增強腎臟的功能,也有利於下肢的血液循環。同時,對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用,可以改善其功能,刺激其活動。但高血壓與腦動脈硬化病人,頭部不可下垂太低,以防止局部的血液循環障礙。

搖頭擺尾去心火:心火,即陽熱內盛,通過兩腿下蹲,擺動尾閭,可以刺激脊柱、督脈;通過搖頭,可以刺激大椎,從而達到疏通經絡、泄熱祛火的作用。此項動作比較輕鬆,可以消除神經與肌肉緊張,緩解疲勞,使身體得到放鬆,有利於體力的恢復。

背後七顛百病消:腳趾為足三陰、足三陽經脈交匯之處,腳趾抓地,可以刺激足部有關經脈,調節相應臟腑的功能;通過震動筋骨、肌肉和臟腑,可以打通全身的經絡、血脈,有利於祛除體內的致病因子,加快正氣的恢復。

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