千百年來都被提倡的養生法!中醫師:感恩幫助抗發炎、調和自律神經

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【蔡經謙報導】新年即將到來,在與親朋好友歡慶、圍爐、拜年的日子中,別忘了對他們表達最誠摯的感謝與祝福,甚至不只新年,平時心存感念也對身體帶來不少好處。戴維斯加州大學心理學家Robert Emmons曾指出,感謝可以強化免疫系統,並改善睡眠品質,降低壓力與憂鬱。中醫師黃獻銘更進一步於Youtube頻道,闡述感謝對自律神經的正面幫助。

活在「現代叢林」之中!陰衰陽亢讓自律神經失調了

科學證實,「感謝」能有效調節自律神經失調。不過,為什麼人會自律神經失調呢?中醫師黃獻銘解釋,自律神經失調具體來說就是交感神經活性太大,副交感神經不足,陰衰陽亢的過程。不過,交感神經活性大在特定的情況下也能對人體帶來「好處」。

交感神經過於亢奮,副交感神經不足的現象(有如油門踩太多,煞車踩得失靈),多發生在「打」(追趕獵物),沒追到的話會餓死;亦或「跑」(逃離掠食者追趕),避免變成別人的午餐。在這樣的情況下,生物會合理的讓交感神經上升、副交感神經下降,該現象稱為「戰逃反應」(Fight or Flight)。

不過到了現代,已經沒有「掠食者」在追人們了,取而代之的壓力源變成帳單、學費、主管…等,當人們被無形或有形的「現代野獸」追著跑的時候,同時人們還要去追趕業績、目標、生活,如此一來即使時代變了,卻彷彿依然在過著如同叢林般的生活,使交感神經過於亢奮。

此時,透過「感恩」可以讓自律神經不再失調。黃獻銘解釋,原則上,感恩時想到的是除了自己以外的人,在想到自己其實有很多人支持時,內心就會比較安定、有底氣。安全感油然而生時,副交感神經(煞車)就會被啟動,而不再自律神經失調。

科學證實調節自律神經的方法:感恩

雖然看起來只是想法轉變,不過心存感謝對身體的正面影響其實是有科學依據的,不只自律神經較健康,甚至可以對心臟帶來正面影響。「感恩的心是較健康的心」(A grateful heart is a healthier heart.)是句英語俗諺,如今看來,這句老諺語可禁得起科學的驗證。

黃獻銘醫師引述2016年的期刊研究,該研究找了一群影像診斷出現心臟擴大、但還沒有明顯症狀的心臟衰竭患者,讓他們填寫6點感恩問卷,並持續追蹤心臟健康相關指數,包括心率變異度(HRV,為可測量的自律神經指標)及腫瘤壞死因子α(TNF-α)與C反應蛋白(CRP)等發炎指數。

研究結果發現,透過感恩的方式,能有效的改善自律神經的心率變異度,並有效地降低發炎指數。換句話說,感恩可以改善自律神經失調,並改善發炎。

「感恩」聽來簡單,怎麼做最幫助養生?下一頁看看醫師親身分享的「感恩六法」

透過感恩六法感謝周遭人、事、物,原來自己並不孤單

那麼,具體到底該如何感恩呢?黃獻銘醫師也分享了研究中使用的感恩問卷,這6個問題或許又可稱為「感恩六法」,有具體的問題與方式讓人們知道該如何感恩。

感恩六法

  • 我的生命中是有許多值得感謝的

  • 如果我要列一個感恩清單,我可以列出非常多事情

  • 我對生命中很多人充滿著感謝

  • 隨著年齡增長,我更容易去感謝生命中的人事物

  • 當我看著這個世界時,我心中會充滿感謝

  • 即使隨著時間過去,我仍然對發生在我身上的人事物感恩

除了透過問卷外,黃獻銘醫師也分享了自己在日常生活中,調適自己生活,保持感恩的方法。對他來說,當他遇到挫折時,常第一時間覺得自己是個「受害者」,都是環境、或他人讓自己現在過得不好。

不過,從感恩角度出發時,如果生命中真的都只有「加害者」,那麼現在並不會過得那麼好。黃獻銘醫師認為,感恩問卷提醒了他「人以群居」的概念,透過感恩發現自己不是孤獨一人,而是透過許多人、事、物的幫助、支持,才有辦法達到現在這個狀態。

對黃獻銘醫師來說,做這份問卷時第一個想到的是他的妻子。若沒有他的妻子,他將無法把病人、診所、公司、團隊打理得井然有序。一想到這件事情,即使有挫折與壓力,仍會覺得輕鬆不少,彷彿多了一個動力繼續前進。

本文授權改寫自 阿銘師x鍼還傳Youtube頻道原影片出處


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原文引自:研究證實「感恩」竟能改善自律神經失調!醫師:從感恩6法開始降發炎