「卵巢早衰」趨低齡化 飲食、運動可改善

（優活健康網新聞部／綜合報導）卵巢是女性重要的內分泌腺體之一，其主要功能是分泌女性激素和產生卵子。女性發育成熟後，分泌雌激素和孕激素，在其影響下，月經來潮。同時雌激素能促進女性生殖器官、第二性徵的發育和保持，可以說女性能煥發青春活力，卵巢的作用功不可沒。

正常婦女卵巢功能約在45歲至50歲左右時才開始衰退，如果在40歲以前出現衰退跡象，醫學上稱之為卵巢功能早衰。近年來，遭遇「卵巢早衰」襲擊的女性越來越多，趨勢也日益低齡化，面對這樣的困擾，最有效的方法就是瞭解卵巢早衰，防患未然。

而卵巢早衰有很多因素，與體內免疫機制、月經初潮年齡、生育狀況、生活習慣、生活節奏心理壓力等都有關係。據一項問卷調查資料顯示，在30多歲的白領女性中，有27％的人存在著不同程度的隱性更年期現象。她們自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚乾燥、發色枯黃、月經紊亂等，有時還會厭倦工作，莫名其妙地病一場，雖然服用了大量保健品也無濟於事，嚴重影響了自己與家人的生活與工作。

女性到中年以後，卵巢功能開始衰退，這時排卵數減少，激素分泌水準下降，甚至月經停止，乳房鬆軟萎縮，其他性徵退化，內外生殖器萎縮，女性也漸漸失去昔日青春光彩。因此，女性，特別是中年女性要注意保養卵巢。

要怎麼避免卵巢早衰？婦產科醫師蔡鋒博建議，健康生活、增強保健意識、改變不良生活習慣等，對卵巢都有很好的保養作用。飲食方面更要注意營養平衡，除了蛋白質足量攝入外，脂肪及糖類應適量，同時特別注意維生素E、D及礦物質如鐵鈣的補充，其中適當補充維生素E可以清除自由基，改善皮膚彈性，推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用，並可調節免疫功能，每日150-300毫克即可。

再來，要適當加強運動，運動有利於促進新陳代謝及血液循環，延緩器官衰老。運動應該量力而行持之以恆，循序漸進，如慢跑、散步、廣播操、太極拳均是較適宜的運動。充足睡眠，晚餐不宜過飽，晚上不做劇烈運動。蔡鋒博另外表示，維持和諧的性生活，可增強對生活的信心，精神愉快，消除孤獨感，緩解心理壓力，並能提高人體免疫功能。