「口腔虛弱」讓死亡率、全身虛弱風險都增加!一張表檢查風險

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【蔡經謙報導】你有過常常喝水時被水嗆到、講話時口水亂噴的經驗嗎?許多民眾以為只是意外,而不以為意,因此對這些日常現象而有所輕忽。事實上,這些都是口腔機能逐漸降低的徵兆!讓日本專家告訴我們怎樣才能預防與改善吧。

40歲後口腔虛弱人數增加!要留意這些徵兆

吃硬的東西很辛苦、吃飯掉滿桌、被自己的口水嗆到、說話發音不清晰使別人聽不清楚…這些都是口腔機能低的所表現出來的徵兆,稱為口腔虛弱(oral frailty)。

東京都健康長壽醫療中心口腔外科主任平野浩彦表示,40歲後半以後出現這個徵兆的人開始增加。若進一步忽略它,開始只吃軟的東西,使口腔肌力進一步降低,將會陷入難以咀嚼的惡性循環,進一步降低口腔機能。

東京大學的研究團隊指出,口腔虛弱將增加2.4倍的身體虛弱風險、增加2.4倍未來需要看護的風險,且增加2.1倍的總死亡率。不只在日常生活,也是醫學上應該要注意的徵兆。

東京牙科大學教授上田貴之表示,隨著年齡增長,身心的活力(如肌力、認知機能、與社會的聯繫等)都會降低。若口腔機能低下,由於營養不足讓身心的機能下降,也會進一步提高罹患各式各樣疾病的風險。因此在陷入需要看護的情況之前,就應特別注意。

上田貴之指出,許多人都認為口腔虛弱與自己沒關係。實際上以年齡統計來看,日本40多歲罹患口腔機能低下症狀的民眾約超過3成,50多歲的民眾已超過半數。

藉由檢查表判斷有無口腔虛弱風險

那麼要如何知道自己有沒有口腔無力的症狀呢?早安健康整理了「口腔虛弱檢查表」,該表根據東京大學高齡社會綜合研究機構教授田中友規、飯島勝矢資料製成。若合計點數0~2分,表示口腔虛弱的危險性低;合計點數3分表示有口腔虛弱的危險性;若合計點數在4分以上,表示口腔虛弱的危險性高。一起來看看吧:

徵兆

和半年前比難以吃硬的東西

2

有被茶或湯嗆到的經驗

2

有使用假牙

2

一直覺得口渴

2

和半年前比外出頻率少很多

1

吃魷魚絲等硬的東西

1

1天刷2次牙以上

1

1年去牙醫檢查2次以上

1

  • 0~2分:危險性低

  • 3分:有危險性

  • 4分以上:危險性高

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預防口腔機能衰退的方法

口腔機能衰退是多數人都會遇到的問題,平野浩彦指出,若要預防口腔機能衰退,首先便要好好地維持牙齒的健康,除了常常刷牙清潔口腔外,也要定期去牙醫診所檢查。此外,也要好好吃各式各樣的食材(包含需要咀嚼的食物)、享受對話的樂趣,並運動維持全身肌肉。

在做預防口腔肌肉衰退的動作前,別忘了身體也要鍛鍊

藉由口腔活動維持口腔的肌力,也就不容易陷入口腔虛弱的狀態了。不過,和單純活動口腔相比,活動身體也很重要。日本齒科大學口腔復健多摩診所教授菊谷武表示,健走與肌肉鍛鍊可以維持全身的肌力。而舌頭的肌肉量與骨骼肌量有關。高齡者進行舌頭鍛鍊的時候,也是骨骼肌量較多的人效果較好。

口腔周圍的肌肉鍛鍊

首先是口腔周遭的肌肉鍛鍊。將嘴角兩端向左右拉開,發出「ㄧ」的聲音,接著,將嘴唇向前凸出發出「ㄨ」的聲音。重複以上兩個動作,可以訓練舌頭與嘴唇的活動範圍與肌力。

最後,盡可能地將舌頭伸出,並上下左右移動,能使舌頭的動作變得靈活。

鍛鍊舌頭_舌頭體操
鍛鍊舌頭_舌頭體操

此外,菊谷武指出也可透過不含糖的口香糖進行練習。用舌頭將口香糖在口腔內前、後、左、右移動,1次10分鐘的程度即可。

頭抬高含水漱口

將水含在口中,將臉頰撐起再縮窄漱口。接著在含著水的狀態下抬頭,讓水再喉嚨深處漱口。平野浩彦表示,如此一來能提高舌頭、舌頭深處及臉頰的肌力。

繞口令發聲練習

最後,為了讓舌頭與嘴唇活動精巧,菊谷武表示,練習繞口令也會有幫助。其次,常常與人對話,嘴巴也會大大地張開,好好地活動。若是日常對話很少的人,念書籍或報紙也是一個方式。

菊谷武指出,嘴巴周圍的肌肉鍛鍊除了預防之外,對口腔機能低下的人也有效果。邊看著鏡子邊想著要讓那個地方動進行練習是其重點,若有此困擾,每天都做練習,養成習慣吧。

參考資料:

  1. 滑舌やかむ力は大丈夫? 口の機能低下、筋トレで予防

  2. 口角の下がりは黄信号 知らないと怖いオーラルフレイル

  3. 口腔機能が低下する「オーラルフレイル」の予防策


原文引自:講話噴口水、喝水常嗆到?一張表檢查舌頭無力、死亡率高2倍的徵兆

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