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只有50歲族群才會擔心有手難伸？日常緩解五十肩的關鍵方法
【藍若水報導】每個人都有身體疼痛的經歷，尤其步入中年後，更時不時會有痛感，「五十肩」是肩頸部位中常見的病症，約有2－5％的人受到肩痛困擾，通常好發於50歲左右的族群。不過據中醫師潘長傑的觀察，近年因為生活型態的改變，民眾低頭用手機、久坐用電腦的時間拉長，且姿勢不正確的因素，肩頸、背難免受到損傷，因五十肩問題前往看診的患者，也有年輕化的趨勢。
不只是50歲 這些狀況都增加五十肩的發生
原力復健診所院長侯鐘堡醫師表示，肩膀感到疼痛、難以伸屈是典型的五十肩症狀，但如果只是感覺疼痛，還能做出手臂上舉、與耳朵平行的動作、伸展旋轉沒有太大障礙，基本上可以排除是五十肩的問題，考慮是否為其他關節、筋膜發炎所致。
或許是身體逐漸退化影響，五十肩多發生在五十歲前後族群，但侯鐘堡醫師指出，太少動的話也可能引起五十肩，根據高雄榮民總醫院復健醫學部衛教資訊表示，患者活動手臂，時通常到某個角度會被限制且感到劇痛，進而減少活動次數，但活動頻率的減少會加重關節沾黏，限制範圍更大，陷入「動也不是、不動也不是」的循環。
另外，根據美國骨科醫師學會設置的衛教網站《OrthoInfo》指出，雖然還沒有發現具體的原因，但患有糖尿病、甲狀腺疾病、帕金森氏症和心臟病的族群，會增加五十肩的機率。
五十肩症狀連連看
骨科醫師廖志祥曾在臉書表示，五十肩的患者不僅是日間活動會有影響，連入睡時也會有不適感，一翻身就有可能壓到肩部而痛醒，睡眠品質令人憂慮！
此外，手部難以伸舉是五十肩最大的挑戰，廖志祥醫師舉出日常中五十肩的症狀，製成一張賓果圖，供民眾評估，當連線的線條越多，代表身體肩痛為五十肩的可能性越大。
穿脫衣服有困難 | 洗澡刷不到背 | 後扣內衣很難做到 |
睡覺翻身壓到肩膀就痛 | 40歲以上 | 梳不到頭髮 |
抓癢要有輔具，如不求人 | 如廁後難擦得到屁股 | 頭頂上的東西拿不太到 |
（表格參考自： 骨科廖志祥醫師 - 運動醫學講堂）
姿勢、適度運動有效緩解肩膀疼痛
物理治療師蔡永裕主任於專訪時表示，緩解五十肩姿勢很重要，首先在坐姿上，建議多坐在有扶手的椅子上，且讓手臂靠在扶手、腋下微微張開，有助於減輕關節牽扯的負擔；外出散步、睡覺時，蔡永裕主任則建議可以在腋下夾個小抱枕，好讓關節微微撐開。另外也提醒患者：
不要長時間維持同一個姿勢，適時活動筋骨
行走時，手臂可以前後輕柔擺動，減輕關節囊緊縮的狀況
適度的運動訓練，可以幫助關節活動力，且漸進緩和疼痛感
