只要一條 就能夠在家鍛鍊全身的彈力帶訓練

作者/C4

每一項器材都有他的實用之處，不過正因為它的獨特性，讓這些器材重量、大小、都不一樣，不僅有時攜帶不太方便，就連收納都需要點巧思，而訓練項目百百種，相關的器材也不段推陳出新，但若這世界上只能使用一樣訓練器材，你會選擇什麼呢？

擁有「萬用」健身器材之稱的👉彈力帶（Resistance Band，又稱阻力帶），就算足不出戶也能在家進行不同肌肉的訓練，無論是胸大肌、三角肌、闊背肌、二三頭肌，甚至是核心、下肢肌群，都能透過一條彈力帶來好好鍛鍊，絕對是新手、老手，或是不同變動式訓練的好夥伴。

彈力帶訓練好處

• 輕巧便利性：可隨身攜帶，室內外出也能隨時隨地就地訓練。

• 訓練多元性：只要1-2條彈力帶，就可有不同的訓練變化，也可與其他器材結合，或是作為伸展防鬆的工具。

• 變動性：彈力帶在延伸時會隨著長度而使張力產生變化，因此可利用此特性增加向心訓練的難度。

彈力帶的好處相當多，就連NFL（美式足球）44歲傳奇四分衛Tom Brady都是愛用者，他認為彈力帶能有效增加肌肉柔韌性、靈活性，所以在訓練上多以彈力帶居多。

彈力帶推薦訓練動作

• 伏地挺身
  將彈力帶繞到身體後方並從腋下穿出，在用手掌將彈力帶壓住，確保不會移動。與一般伏地挺身相同，但就是利用彈力帶的張力增加難度，也可在頂峰時停留一秒，胸大肌會有意想不到的感受度。

• 坐姿划船
  將彈力帶套在堅固位置，或採坐姿雙腳平放地面套在腳底板，雙手握緊彈力帶的兩端，過程中保持核心穩定、上半身不動，並將彈力帶拉至肚子前方，完成闊背肌的訓練。

• 肩推
  可用跪姿或站姿的方式，將彈力帶壓在膝蓋或腳底板下，雙手拉住彈力帶，並向上推起完成動作，過程中請保持呼吸順暢及核心發力，確保動作品質良好。

• 深蹲
  與傳統深蹲一樣，只要將彈力帶置於背上，後背夾緊並且打直，再以下肢的力量完成動作。

• 二頭彎舉
  將彈力帶踩至雙腳下，並用一般的二頭彎舉訓練完成動作，也可將彈力帶繞過重物（如壺鈴、槓片）作為二頭彎舉加強版訓練。

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