只要這樣做! 預防糖尿病「絕對可以」

全民健康基金會

根據國外預防糖尿病的大型研究中指出,血糖值在100至126的民眾,若能積極改變生活型態,尤其是控制飲食及運動,便可減少糖尿病的發生。研究顯示,給予受試者生活型態改變介入教育;包括飲食修正及增加活動量,經3年研究發現,進行生活修正的實驗組得到糖尿病的風險比未進行生活修正的控制組減少58%。

台大醫院復健部主治醫師陳思遠醫師,也曾經針對運動對於降血糖的效果做一系列解說。陳醫師表示在運動中由於需要能量,所以會將肌肉細胞中的肝醣、血液中的葡萄糖消耗掉。陳醫師也說,運動對於胰島素的敏感度能夠改善,「改善後就會改善我們的血糖」。

那27

減重5%至7% 有助控制血糖

太胖而血糖過高的患者也有逆轉的機會,肥胖者只要體重能減輕5%至7%,就能改善血糖、血壓、和血脂肪,降低糖尿病的發生率,每日攝取熱量限制在1200至1800大卡,脂肪不宜超過總熱量25%至30%,同時要增加全穀類及膳食纖維攝取,幫助減少糖尿病發生,建議每日應攝取15克/1000仟卡膳食纖維量,若每日攝取1500大卡則需攝取22公克膳食纖維。而由於中度運動及有氧運動有助改善胰島素的敏感度,因此建議每周的累計運動時間應達150分鐘以上。

身體力行 1、2、3

您可以這樣做:

第1步:設定合理的目標,漸進改變達到生活型態平衡。例如:想減輕體重,則可先記錄下每日的飲食內容,了解自己每天吃多少食物。

第2歩:增加體能活動或減輕體重為焦點目標,選擇自己喜歡的運動方式,每週運動150分鐘,分3天以上執行,選擇強度由自己感覺到有點喘或又不至於無法說話狀態的中度運動。

第3步:增加活動機會,例如:停車距離遠一點,搭車時在目的地前一兩站下車,多走幾步路;走到不同單位洽談公事,不要用電話;接電話時站起來,不要坐著;到附近商家購物時,用走的,不要開車或騎車;看電視時做伸展運動,廣告時間,起身走動…。

以上生活型態的改變可預防或延緩糖尿病發生,已有糖尿病的患者藉由生活型態的改變,也能明顯改善血糖、血壓,控制血脂肪。

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