Yahoo奇摩新聞 台灣人近八成有痔瘡！ 三步驟教你預防痔瘡！
藝人小嫻與男友金剛做健康檢查時，發現雙方都有痔瘡內痔，笑稱自己是「內痔情侶」，還相約要一起去割痔瘡，其實這種事情不算特別，因為痔瘡在台灣非常盛行，根據成大醫院統計顯示，台灣人罹患痔瘡機率竟高達86%，好發族群為懷孕婦女、肥胖一族，以及長時間久站久坐的上班族，特別是熬夜、吸菸、酗酒、愛吃辣、不運動的人，有更高的機率會有痔瘡。
而造成痔瘡的原因中以「長期便祕」最為常見，因台灣人愛吃肉的個性，容易造成纖維素攝取不足而導致便祕的現象，便祕拉長上廁所的時間，造成肛門的壓力變大引發痔瘡，而想要逃離痔瘡命運又該如何做呢？禾馨民權婦幼診所鍾雲霓醫師表示首先就先從飲食習慣下手。
一、避免痔瘡的飲食習慣：攝取足量的高纖維食物及水分
多攝取高纖維及水分避免痔瘡。（圖／禾馨直腸外科）
鍾雲霓醫師表示，避免痔瘡先從攝取足量的纖維質開始，因飲食不當會容易引起便秘、而長期便秘會引起痔瘡，因此足量的纖維質，是腸道保健的根本。
一、 以糙米、全麥土司、麥片，含纖維量高的穀類代替白米飯。
二、 多攝食根莖類植物（例如：蕃薯、馬鈴薯、蘿蔔）
三、 多吃生菜或炒青菜（例如：萵苣、蕃茄、橄欖、小黃瓜）
四、 以果乾或新鮮水果代替精緻甜食（例如：藍莓、野莓、各類莓果、杏桃、李子、棗子、柳丁、橘子、椪柑）
五、 除了纖維類食物，配合食用優格或喝優酪乳，適量補充益生菌，也可以避免便秘，預防痔瘡產生。
六、 多喝水，喝水加上規律運動是預防痔瘡的基本方法。若以一般茶杯大小來估算，建議成人一天至少喝六至八杯水（2000～2500cc）。
二、避免痔瘡的運動：一周三次有氧運動或縮肛運動
有時間外出的朋友建議可以一週運動三次，每次約20～30分鐘的有氧運動（例如：跑步、游泳、快走、跳繩、舞蹈），不僅可鍛鍊心肺功能還可以增加下身循環、幫助腸胃蠕動。特別容易便秘的朋友，則可以試試每週三次快走、慢跑或騎自行車30分鐘，就可以有效促進排便。
鍾雲霓醫師表示，其實只要每天多走30分鐘，就可以刺激腦內啡分泌、預防失智和憂鬱，一週快走三小時以上，就能降低35-40%的心臟病風險，且快走不僅可預防骨質疏鬆、幫助腸胃蠕動，還能降低大腸癌機會。另外，嚴重的心理壓力容易加重便秘或腹瀉等現象，而運動之後能釋放壓力、緩解腸胃不適，因此運動不僅能舒緩情緒還能健康身體。
而沒時間外出運動的朋友，也可在家做縮肛運動避免痔瘡：
日本大腸肛門病學會－縮肛運動痔瘡。（圖／禾馨直腸外科）
ａ：仰躺式縮肛運動
ｂ：開腳趴臥式縮肛運動
ｃ：座式縮肛運動
ｄ：站立式縮肛運動
ｅ：腹直肌與腹橫肌訓練運動
ｆ：骨盆腔與臀大肌收縮運動
三、改善排便姿勢：「沉思者排便法」讓便便更通順
沉思者排便法讓便便更通順。（圖／禾馨直腸外科）
除了飲食及運動習慣外，鍾雲霓醫師表示還有一個小技巧可以讓排便時更順暢，就是改善排便姿勢，在排便時模仿「沉思者」的姿勢進行排便，可以讓糞便更容易排出。
糞便在排出人體前，會先經過升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸，到達直腸後從肛門排出，而排便不順經常就是發生在乙狀結腸那一段，原因就在於乙狀結腸長的就類似像個「乙」字，就像是滑滑水道時的最後一段突然有個轉角，因此通行不會那麼順暢。
而沉思者排便法，就是以墊腳、踩板凳、踩厚物等方式改變身體的弧度，常見弧度約為35度左右，讓乙狀結腸形成稍微伸直的狀態，達到讓糞便順利通行的目的。不過鍾雲霓醫師也表示，每個人的腸道都長得不一樣，需要改變的角度幅度也會有所不同，不一定每個人都會是35度，若是嘗試時覺得效果不彰，可以多加嘗試別種角度，就能找出最適合自己排便的角度。
鍾雲霓醫師提醒，預防勝於治療，掌握避免痔瘡三步驟，你也可以擁有快活人生。（圖／禾馨民權婦幼診所）
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