史丹福大學研究：小孩的暑假需要玩、耍廢、與家人相處

文／黃敦晴

暑假已經過了一半，今年暑假，你是為孩子像平時一樣排滿了學習、運動的行程，還是擔心孩子的節目不夠豐富，覺得耍廢的時間太多？

不管是哪一種情況，美國史丹佛大學教育學院資深講師波普（Denise Pope）與同事共同進行的研究發現，任何年齡的孩子，每天都需要3種時光，才能擁有頭好壯壯又成功的最佳狀態。這3種時光的英文，剛好可以簡寫成大家熟悉又好記的檔案類型PDF－－遊玩時間（Playtime）、休息時間（Downtime）、以及家庭時間（Family time）。

波普和同事在「挑戰成功（Challenge Success）」計畫中，研究如何協助家庭和學校，讓孩子在注重學習成就的生活中取得平衡。PDF就是他們在進行多項調查與研究後，發現能夠避免孩子出現危險行為、心理問題以及成績不佳的重要因素。

是否擁有足夠的遊玩時間、休息時間以及家庭時間跟孩子未來能否成功、建立重要的生活技巧、成為快樂又健康的成人，緊緊相連。「現在很多孩子上大學時，缺乏非認知面的技能，無法與人溝通、合作，因為中小學階段多數時間都用在強化能夠放在履歷表上的漂亮經歷與成績，」波普指出。

她進一步提出PDF3種時光對於兒童發展的重要性，以及在暑假期間可以如何規劃：

遊玩時間（Playtime）

孩子需要很多自由玩樂、沒有固定結構行程的時間，讓他們能夠探索自己，思考是誰、想要成為什麼樣的人、什麼叫做好朋友、怎麼解決問題、面對衝突。

在遊樂場騎腳踏車、在公園挖挖土或四處轉轉、在室內玩扮家家酒或幻想遊戲、在空房間假裝露營……都是玩。

如果孩子參加夏令營或團體活動，就讓孩子聚焦在其中有趣好玩的面向，不要擔心錯失了一場比賽或練習。

不要把孩子的暑假休息時間都塞滿。

休息時間（Downtime）

大一點的孩子，需要休息的時間面對自己、默想內省、以及作夢。尤其是進入青春期後，需要足夠的休息與睡眠，這是對青少年身心健康最重要、也最受威脅的事。

留點時間在戶外坐坐、在沙發上發呆、閱讀、聽音樂、看電視、小睡。讓孩子可以冷靜下來。

讓青少年賴賴床，比平時晚一點起來。

‧不要擔心會讓孩子覺得無聊，在一些活動後，可以讓他們放放鬆、休息一下。

‧一起閱讀。可以跟孩子聊聊你這個夏天正在讀的文章或書，也問他們想要讀些什麼。

看到孩子閒坐著，什麼也沒做時，請對抗自己想要叫孩子做些什麼正事的衝動。不過，如果孩子看起來已經耍廢得太超過，或是把休息時間變成長達好幾個小時的電動遊戲馬拉松，家長還是要提醒他們。

家庭時間（Family time）

無論是小小孩、還是大一點的孩子 ，都需要規律、長期保持與家人共處的時間。波普說，家庭時光不一定要一次就占據很長的時間，即使只是在一起20或25分鐘，都能產生效果。如何在繁忙生活中挪出家庭時間呢？

‧把家庭時間變成重要優先的事，挪出家人共處的時間。

‧創造一些簡單、固定的作息儀式，例如哪天晚上一起玩遊戲、或是一起吃什麼特定的食物。

‧一起吃晚飯。

‧一起在夜裡散步。

‧一個星期一起去圖書館挑書一次。

‧做些不花大錢的事，例如到附近社區、街角的公園晃晃，一起去鄰近的游泳池。

如果你已經把孩子的暑假都排滿活動了，也不要擔心。可以優先幫孩子在空檔找出休息時間，提供孩子休息所需的空間，幫助他們生長。

波普也建議，如果明年的暑假想要改變計畫，可以考慮傳統、提供綜合性活動的夏令營，優先讓孩子的時間用在玩樂。現在的父母有很大的壓力，要把孩子送到特別的營隊，像是戲劇、樂團等主題。結果孩子的生活都被塞滿了，即使是營隊也一樣。但想想孩子在上學期間，時間都已經被排滿了，他們真的需要休息，從滿檔行程中釋放出來。

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