吃到脹氣、小腹凸~消除美食肥債,跟著女中醫這樣做!

華人健康網 記者駱慧雯/台北報導
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【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】「ㄜ~肚子好像一顆氣球,好難過喔!」最近美食吃太多,讓您肚子脹痛、小腹變大了嗎?想要快速消除這些美食健康債,趕快拿起筆或手機截圖做紀錄,以下將完整公開美女中醫師消脹氣的養生秘訣!

吃到脹氣、小腹凸~消除美食肥債,跟著女中醫這樣做!
吃到脹氣、小腹凸~消除美食肥債,跟著女中醫這樣做!

吃!吃!吃!暴飲暴食,小心腸胃會「生氣」

張文馨中醫師表示,引發脹氣的原因有很多,可能是自律神經失調影響腸胃蠕動所導致,可能是天生或久病失調造成脾胃虛弱,也可能是胃炎、大腸激躁症、消化性潰瘍等消化道疾病所造成,但較常見的還是與暴飲暴食、常吃冰品或生冷食物、長期喝酒或偏好燒烤炸、油膩、辛辣等刺激類食物有關。

每年自12月至隔年3年,國人從冬令進補、歲末結婚潮、尾牙、大小好友聚會,一路吃到農曆春節和元宵節,常常前一餐還沒完全消化,下一攤就緊接而來。許多人吃著吃著,不但腰圍變粗、小腹變大,就連腸胃健康也拉警報,常有肚中藏氣球的脹氣不適感。

大吃大喝不但易造成腰圍變粗、小腹變大,就連胃的健康也拉警報,常有肚中藏氣球的脹氣不適感。
大吃大喝不但易造成腰圍變粗、小腹變大,就連胃的健康也拉警報,常有肚中藏氣球的脹氣不適感。

腹部按摩消除脹氣~方法對了才有效

胃部脹氣好難過,如何快速解脹氣呢?按摩腹部是個很好的辦法,但張文馨中醫師提醒,腹部按摩有一定的手法,可不是隨便敲敲按按就好喔!

穴位示意圖。(圖片提供/張文馨中醫師)
穴位示意圖。(圖片提供/張文馨中醫師)

腹部周圍穴位包括:中腕穴、水分穴、天樞穴和關元穴,都有健胃整腸、消除脹氣和雕塑小腹的作用,在排便前或腸胃脹氣時依循由右往左下方的順時針方向,用中指深層按摩穴位,每一個穴位深按20下,力道要到感覺痠脹,早晚至少各做一輪,有助促進腸道蠕動,快速舒緩脹氣不適。

1.中脘穴:屬任脈,為胃之募穴,位於肚臍上4寸(約為2個三指寬的距離),經常按摩有和胃健脾、通降胃氣之效。

2.水分穴:屬任脈,位於肚臍正上方1寸(約1個大拇指指節的寬度),可理氣止痛、通調水道。

3.天樞穴:屬胃經,又為大腸募穴,可促進腸胃蠕動。位置在肚臍兩側旁開2寸(三橫指寬),左右各一。

4.關元穴:屬任脈,為小腸募穴,小腸腑氣聚積之處,可促進腸道蠕動。位置在肚臍正下方3寸(四指幅寬)。

除了上述腹部穴位之外,如果因為吃太撐造成腹部脹痛,還可以再按壓手部虎口處的「合谷穴」。合谷穴屬大腸經,可以調節腸胃,通絡鎮痛,一併改善胃脹氣、胃痛、便祕或腹瀉等症狀。另外,搭配仰臥起坐或空中腳踏車,每日至少20下,消脹氣和瘦小腹的效果會更好喔!

如果是常常脹氣的人,平時應特別注意飲食,少吃烤炸辣及不易消化等食物。
如果是常常脹氣的人,平時應特別注意飲食,少吃烤炸辣及不易消化等食物。

易脹氣體質看過來~正確飲食V.S錯誤飲食

相較於脹氣發生後的補救,事先防範更為重要。張文馨中醫師提醒,如果是常常脹氣的人,平時應特別注意飲食,少吃烤炸辣及不易消化的食物,如米粉、糯米製品(肉粽、油飯、飯糰、湯圓、麻糬、肉圓、米苔目、年糕);少吃發酵食物如包子、麵包,以及油炸肥膩食物如炸雞、肥肉。豆類、馬鈴薯、地瓜、玉米、芋頭、甜食、牛奶、奶茶、汽水、可樂、啤酒和金針菇,也要盡量避免。

盡量多吃金桔、柚子、蘿蔔、牛蒡絲、地瓜葉等蔬菜水果,有助行氣解鬱和消脹。另外,遇到壓力大時,也可以泡杯「玫瑰順氣飲」來喝,不僅有助放鬆心情、調節自律神經,還有助保健腸胃,預防脹氣。

【玫瑰順氣飲】

材料:粉紅玫瑰1錢、決明子1錢、陳皮1錢。

作法:將藥材洗淨,包入過濾袋,置入保溫杯中,沖入沸水600c.c.,燜泡20分鐘後即可代茶服用。此藥材包可反覆回沖至無味。

叮嚀:孕婦不宜。

飯後起身散散步可以幫助消化,預防脹氣。
飯後起身散散步可以幫助消化,預防脹氣。

腸胃別生氣~4大生活保健不可少

同時,也別忘了維持以下4個良好的生活習慣,才能避免增加消化道的負擔,保健腸胃不生氣:

【防脹氣4習慣】

1.坐姿直挺挺:久坐容易堆積腹部脂肪,養出鮪魚肚;彎腰駝背的坐姿容易脹氣。建議隨時提醒自己挺胸縮腹、腰桿挺直,坐著也能消消氣、瘦小腹。

2.飯後散散步:吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺,因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化,建議飯後起身散散步,以幫助消化。

3.晚餐盡早吃:睡前3小時或晚上8點以後盡量不要進食,因為睡覺時腸胃蠕動會變慢,食物不易消化。

4.用餐慢慢來:性子急的人要提醒自己多嚼幾下再吞下去,以免腸胃難以消化。而且,建議吃飯八分飽,用餐時盡量保持心情平和愉快。

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