Yahoo奇摩新聞 
吃太精緻又少運動，小心糖尿病找上門！四種食物為血糖控管加分
【早安健康／沈孟學報導】你也是飲食通常都吃太甜太油，又不愛運動一族嗎？現代人吃得太精緻、攝取過多營養，卻沒有相對的消耗，小心這樣下去，糖尿病很快就會找上你。
美國塔夫茨醫療中心（Tufts Medical Center）「糖尿病逆轉計畫」創始主任 Michael Dansinger 醫師審訂的 文章指出，一般人排尿的頻率約為每24小時4～7次，而由於糖尿病患者的腎臟無法再吸收血液中的糖分，身體會製造更多的尿液以排出過多的糖，除了使患者更常跑廁所以外，也容易感到口渴，同時又增加尿液量，更加重頻尿症狀。
另一方面，由於身體將更多水分用在製造尿液上，其他部位的水分不足，也容易導致嘴巴乾燥、皮膚乾燥、皮膚癢等症狀發生。
在台灣，常規的健康檢查都會有「空腹血糖」這一項，主要是檢測身體在平常狀態下的血糖值。但林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師林嘉鴻在《我的人生不被糖尿病控制》一書中指出，空腹血糖只可以篩檢出一部分的糖尿病患者。另外還有「糖化血色素」與「飯後血糖」兩數值可以幫助判斷是否罹患糖尿病。
建議糖尿病高危險群，年過四十歲之後，每年除了要驗空腹血糖外，也要加驗糖化血色素及飯後血糖值，以免錯失了血糖控制的黃金期。
四個食物能幫忙為控制血糖加分
漿果：種類很多，但營養價值相似，無論是覆盆子、藍莓、草莓和蔓越莓都含有豐富抗氧化劑、維生素和膳食纖維，可以直接吃，也可加入原味優酪乳當點心吃。
糙米：富含纖維質，在飯後有飽足感，又不會大幅提升血糖的含量。糙米本身含鉻等多種礦物質，能促進脂質和糖的代謝，如果體內缺乏鉻，會使胰島素的功能降低，容易引起糖尿病和高血脂症。因此糖尿病患者更應該預防鉻的流失，建議可多吃，如海藻類、糙米。每周吃兩份以上的糙米，可以有效降低罹患糖尿病的風險。
山藥：含有楊梅素，是幫助身體調節血糖的植化素，山藥含有胰島素分泌不可少的鎂和鋅等成分，以及維生素B1、B2，可促進血液中葡萄糖的代謝，其中黏滑成分由黏蛋白形成。它會包覆腸道內的食物，使糖分緩慢吸收，抑制飯後血糖急升，同時避免胰島素分泌過剩。不過要注意山藥是澱粉類，吃多了就不要再吃飯了！
洋蔥：含有有機硫化合物稱烯丙基二硫醚，使體內胰島素增加，幫助血糖利用，洋蔥和糙米一樣含鉻，使胰島素發揮作用。另外，硫化合物也能防止血液中的血小板凝固，使血液流動通暢，還有消除自由基的功效，但不宜過量，每天吃50克（四分之一個）即可。
原文引自：糖尿病飲食怎麼吃？發現糖尿病前兆，這些降血糖明星食物快筆記！
看了這篇文章的人，也看了...
與病共處近30年，糖尿病醫師：50％糖尿病併發脂肪肝
黑豆促進胰島素分泌、綠豆降血糖！糖尿病必吃三豆
【糖世代糖糖危機】
愛喝手搖杯！你是「糖世代」嗎？
恐怖真相！吃糖過量後遺症有這些
螞蟻人注意！一天能吃多少糖？
看更多「糖世代」專題內容
👉糖世代健康大調查 現在就來測～
更多健康相關新聞
間歇斷食沒瘦到 引發膽囊炎切除
阿勃勒果實促排便卻傷肝 111年7月起禁用
學童高血脂比率 台東比美高
止痛藥使用要小心 別忽視疼痛帶來的警訊
乳癌人數年輕化！醫籲30歲以上女性篩檢乳房
