吃宵夜必胖?這15種食物讓你吃不胖

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生活中心/綜合報導

宵夜是讓不少人又愛又恨的一餐,而國外網站《STYLECRAZE》就貼心的整理了15項吃了也不會造成負擔的食物,讓大家可以不必再餓著肚子入眠了!

1、黑巧克力:純度75%~80%以上的黑巧克力中富含能夠抗抑鬱作用的「可可鹼」成份,適量攝取有助於舒緩緊繃的情緒。

▲巧克力。(圖/翻攝自twitter)

2、香蕉:香蕉富含大量的碳水化合物,吃起來又軟又甜,能夠有效的抑制肌餓,加上脂肪含量極低,在提升飽足感之際也不會造成身體多餘的負擔。

▲香蕉。(圖/資料照)

3、煮熟的雞蛋:雞蛋是補充人體蛋白質最重要的來源之一,適量的補充雞蛋能夠維持約1小時的飽足感。

▲雞蛋。(圖/翻攝自XXX)

4、全脂原味優格:全脂的原味優格不僅能幫助消化,更能維持飽足感避免暴飲暴食,是個極佳的宵夜選擇。

5、酸櫻桃:酸櫻桃的熱量極低,加上擁有豐富的營養價值,能夠延長飽足感的時間及提升睡眠品質,更能有效抑制癌症的發生率,是個非常棒水果。

6、義大利乳清乾酪:義大利乳清乾酪富含牛奶蛋白質和鈣質,能夠促進新陳代謝及減緩飢餓感。

7、無油爆米花:無油爆米花不僅熱量極低,還能夠迅速的擁有飽足感,是一種非常神奇的甜點,但切記千萬不要吃加了焦糖或是奶油的爆米花,不然可能會出現體重直線上升的反效果。

8、雞胸肉:去皮的雞胸肉擁有高蛋白質和低熱量,是宵夜的最佳選擇。

9、巧克力牛奶:如果你真的很想吃「甜的」宵夜,那「巧克力牛奶」會是你最好的選擇,冰過的巧克力牛奶風味更佳唷!

▲巧克力牛奶超好喝!(圖/翻攝自Pixabay)

10、綜合堅果:天然堅果富含多種維生素及不飽和脂肪酸,可以有效的降低飢餓感,還能補充人體所需要的健康脂肪及蛋白質。

11、燕麥片:燕麥片中的纖維會在胃中形成凝膠狀層,可以減緩消化和吸收的過程,並消滅不斷增長的飢餓感,且維持飽足感至少2到3小時。簡單的燕麥片加牛奶就能夠幫助你在飢餓的夜裡得到救贖。

▲燕麥片。(圖/攝影者photogmateo, flickr CC License)

12、無花果:無花果富含膳食纖維,具有降低膽固醇、分解脂肪、緩解便秘、增加免疫力和減少肌餓感的作用,可以說是「大自然的糖果」。

13、起司條:起司條中的脂肪及蛋白質能夠產生飽足感,此外,起司條中的色氨酸也能提高睡眠品質。

14、冷藏漿果:藍莓、黑莓、蔓越莓或是覆盆子等漿果熱量都很低,將這些果類與優格混合美味度瞬間升級!

15、酪梨醬:酪梨中的健康脂肪有助於釋放褪黑激素,並且改善睡眠品質,還能提升飽足感。

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