呂紹睿醫師教你護膝觀念—【起床篇】

文/大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿醫師

【華人健康網文/大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿醫師】阿嬤:

天亮了 我要趕快起床準備早餐

哎呦我的膝蓋怎麼動不了

呂紹睿醫師教你護膝觀念—【起床篇】
呂紹睿醫師教你護膝觀念—【起床篇】

護膝使者:

阿嬤 先不要急著下床喔

阿嬤:

護膝使者你來得正好 我的膝蓋卡卡的

沒辦法下床 怎麼會這樣啊

護膝使者:

阿嬤 讓我來告訴你原因

睡覺的時候 身體因為長時間的平躺少動

血液循環就會越來越緩慢 而靜脈裡的血液循環也會跟著變差

這時候發炎的內側皺襞就會因為血液循環不好而變得更加的腫脹

半夜或早上起床的時候腫脹的內側皺襞會讓膝蓋彎曲以及活動的空間變小

呂紹睿醫師教你護膝觀念—【起床篇】
呂紹睿醫師教你護膝觀念—【起床篇】

所以我們就會覺得膝蓋卡卡的 甚至會感到疼痛有時候甚至會被痛醒喔

如果早上起來我們就衝促的下床 忽略膝蓋卡卡的感覺就直接起床的話

會讓腫脹的內側皺襞在進行彎曲的動作的時候被夾擊 讓膝蓋更加的疼痛不適喔

呂紹睿醫師教你護膝觀念—【起床篇】
呂紹睿醫師教你護膝觀念—【起床篇】

阿嬤:

那該怎麼辦啊

護膝使者:

阿嬤不要緊張 我教你方法

早上起來的時候不要馬上的起身 先做這三個暖身運動

讓膝蓋的血液循環恢復 慢慢的消除內側皺襞的腫脹 再下床進行活動

就能減輕膝蓋的疼痛不適感喔

一、彎曲伸直膝蓋 在床上緩慢的重複彎曲伸直膝蓋這個動作大概3分鐘

二、3-5 分鐘按摩 用手指按摩膝蓋周遭尤其針對膝蓋的內側 我們進行 3-5 分鐘的按摩

三、站立時以手壓住膝蓋上方幫忙施力緩慢起身 側身起來坐在床緣

用手壓住膝蓋上方幫忙出力再慢慢的站起來

阿嬤:

謝謝你 這三個動作我學會了

明天起床我就來做做看

護膝使者:

太好了 阿嬤 我還有三個簡單的小作業要給你喔

阿嬤:

好啊 什麼作業呢?

護膝使者:

請您在起床前在床上練習彎曲以及伸直膝蓋

接著對膝蓋進行3-5 分鐘的按摩

最後手壓膝蓋緩慢的起身

阿嬤:

好的 我明天一早起床就能來練習練習

謝謝你耶!

影音/國立中正大學成教系李雅慧研究團隊製作

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