呵欠打不停就靠這五樣 讓你精力充沛爆能量

呂 怡潔
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匯流新聞網記者呂怡潔/台北報導

清明連假4天轉眼即逝,心裡還留戀著假期風光,現實卻必須整裝回歸上班日常。收假上工總是提不起勁,不少人習慣隨手拿杯咖啡提神,但如果太依賴咖啡、攝取過量,卻可能出現慢性咖啡因中毒,甚至會有焦慮不安、失眠等症狀,透過World Gym Blog分享的5種食物,讓你不喝咖啡,也能擺脫精神不濟。

1.薄荷茶

薄荷中含有「薄荷醇」成份,會散發清涼感,同時可以刺激大腦、活化細胞,幫助改善頭痛,也能提振精神,午休後可以喝一杯薄荷茶,能幫助你提神醒腦。而薄荷也常常被加在口香糖、精油裡,如果平常有在擦精油的人,可以在太陽穴擦點薄荷精油,但小心,不要太靠近眼睛,避免過度刺激。

2.堅果

像是杏仁、核桃、腰果等堅果,有豐富的蛋白質、油脂與不飽和脂肪酸,也含有礦物質鎂,能幫助能量代謝、神經傳導、減少身體疲累感。

3.水

身體疲勞可能是缺水的警訊,而缺水也會不利於代謝,容易讓頭腦昏沉、鈍鈍的,平時就應該要補足水分。但要注意,咖啡或是茶,亦或是含糖飲料,都是利尿飲料,喝多反而是會讓身體排出更多水分,無法改善身體缺水狀況,所以還是喝純水最好。

4.黑巧克力

可以提神的是「黑巧克力」,而不是含乳量過多的牛奶巧克力,建議選擇可可含量75%的黑巧克力,糖分較低外,巧克力中含的咖啡因跟可可鹼,能幫助提神、改善心情,下午來塊巧克力,再配一杯薄荷茶,幫助提神有效。

5.香蕉

上班昏昏沉沉、沒有元氣,可以補充一根香蕉,香蕉裡的「鉀」能夠調節神經,同時提升專注力。

上班精神不濟,除了連假玩太嗨沒睡飽之外,也可能是因為「吃」的不正確,吃太飽會容易讓胰島素大量分泌,進而導致血糖下降速度變快,容易變得疲倦、想睡。吃太多精緻食品,像是蛋糕、麵包、炸雞等,攝取過多油脂和不健康成分,也會讓人越吃越累。

避免上班疲倦,可以吃些提神食物,並飲用充足的純水。此外,起來走動、伸展,也是不錯的選項之一。World Gym Blog上豐富的健身運動教學,及健康飲食資訊,帶你一起愛上運動、讓生活更健康。

照片來源:pixabay

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