呼吸是最棒的內臟體操!2招助眠伸展這樣做

王羽暄(身心療癒瑜伽師)
早安健康


【早安健康/王羽暄(身心療癒瑜伽師)】

保持情緒放空、專注吐納呼吸



呼吸是很好的內臟按摩法,吸氣時橫隔膜會往下沉創造出腹內壓,吐氣時下沉的橫隔膜會往上升,釋放腹內壓,這樣由橫隔膜上下活動與腹部收縮所產生的運通,是很好的「內臟體操」,幫五臟六腑按摩。

呼吸是細胞代謝的過程,透過呼吸,增加血液中的含氧量,當身體的含氧量增多,緊繃的肌肉就會得到放鬆,情緒的壓力也會得到釋放。

重量輕瑜伽停留的過程中,把注意力專注放到呼吸上,有意識地加深呼吸的長度與深度,幫助平衡自律神經,安定腦波。

從身體到心靈,從大腦到心,從外在到內在,這是回歸靈性本我的過程。

頭腦知道問題,而心才知道答案;頭腦在製造問題,一個問題又演變成另一個問題,這是為什麼現代的人大多數腦袋都停不下來的原因。

但是心沒有任何的疑惑,心知道所有的答案,不過多數人的頭腦不會聆聽心的聲音,因為心的語言是寧靜的,心的滋養來自於愛,當心處於紛亂狀況,要學會轉化能量,放下大腦的干擾,讓心再次回到安住的片刻。

愛源自於心,愛自己的重點在於「自己」,自愛的活動包含好好呼吸、保持微笑、照顧自己的身體、對自己的生命負責、享受並且擁抱生命……這樣愛著自己,很好。

重量輕瑜伽的十個助眠伸展



愛自己,從回到自己身上,好好照顧好自己的身體開始。首先感謝自己的身體,總是任勞任怨地維持著生命生存應有的活動,身體從來沒有因為你遺忘它的存在而放棄你,這是真正且最偉大的愛。

內在的神性一直守護、滋養著我們,不離不棄。這樣的愛是自愛,是優化生命的開始。保持你的覺知,強化生命的能量,時時刻刻記得對自己說聲「謝謝你,我愛你」,回歸自己、愛自己,這樣的愛從放鬆你的身體開始。

重量輕瑜伽第1式--躺姿曬太陽

呼吸,瑜伽,睡眠
呼吸,瑜伽,睡眠
  • 躺姿,臀部下方墊枕頭。吸氣,雙腳上下延伸拉長,吐氣 ,放鬆身體,重複5次。

  • 雙手枕在後腦勺下方,停留5分鐘。

  • 閉上眼睛,把注意力回到身體中段骨盆的位置,吸氣時,從肚臍的位置上下微微延伸;吐氣時把放鬆的能量從肚臍擴散傳送到全身。


重量輕瑜伽第10式──回歸子宮中

呼吸,瑜伽,睡眠
呼吸,瑜伽,睡眠
  • 躺姿,彎曲雙腳靠緊身體,雙手環抱雙腳靠近身體。

  • 若大腿前側無法靠近身體也沒關係,雙手可以環抱著大腿後側。

  • 如果雙手抱雙腳,頭與肩膀無法貼地,可以墊個枕頭在頭後面,保護頸椎與肩膀。


POINT!在呼吸裡面,進入自己的心,對身體的每一個部位微笑,送呼吸到全身的每一個細胞。雙手環抱著自己,給自己一個大大且溫暖的擁抱,好好愛自己,像是回到母親的子宮裡,如同小嬰兒一般寧靜且安全地待在母體中,回到起點,也是終點。

【延伸閱讀】


本文摘自《瑜伽睡眠大腦休息法》/王羽暄(身心療癒瑜伽師)/快樂文化

接下來要閱讀的內容