哈佛研究:女性每天睡不到 7 小時,糖尿病風險大增 32 %!

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近幾十年來,隨著生活方式改變等因素的影響,糖尿病逐漸變成了常見疾病,糖尿病的發生、發展與多種因素有關,比如超重和肥胖。此外,睡眠模式也可能對糖尿病的產生影響。據哈佛大學研究人員發表在《糖尿病護理》的研究顯示,保持7至8小時睡眠模式,可能會降低女性患2型糖尿病的風險。

研究人員在2009年,對60068名女性受試者進行了回顧性研究,她們在加入研究時,沒有患糖尿病、心血管疾病和癌症。研究人員對受試者在20-25歲、26-35歲、36-45歲、46歲及以上時的睡眠模式進行了分析,以評估成年早期至中期的睡眠,與女性2型糖尿病發病的關係。

女性維持7到8小時睡眠時間,有益於預防糖尿病

結果顯示,在平均7.8年的隨訪中,共1797名受試者患2型糖尿病。在對糖尿病的危險因素進行多變量調整後,研究人員分析發現,與睡眠時間持續7個小時的人群相比,大多數人群患 2 型糖尿病的風險更高,僅有睡眠時間持續8小時的人群風險降低。

睡眠時間持續5小時的人群,風險升高了43%;睡眠時間持續 6 小時的人群,風險升高了17%;睡眠時間持續 8 小時的人群,風險降低了4%。總體來說,以 7 個小時為基準,睡眠時間增加的人群,風險升高了33%;睡眠時間減少的人群,風險升高了32%。

該研究的主要作者、哈佛大學Megu Y. Baden博士表示:「我們的研究強調,對於女性而言,保持每天7至8小時睡眠的規律性,對於預防2型糖尿病是有益的。」

除了睡眠時間,預防糖尿病還有做到以下幾件事

對於2型糖尿病的預防,還可以透過健康生活方式、加強篩查及藥物治療等,從而降低患病風險或減慢、阻止病情發展,減少並發症的可能。以下幾件事,同樣能夠降低糖尿病的患病風險。

  • 戒菸:一項由國際癌症研究機構(IARC)和歐洲癌症與營養前瞻性調查(EPIC)研究人員合作進行的研究發現,與不抽煙的人相比,抽煙的人2型糖尿病風險增加了35%。

  • 健康飲食:選擇脂肪和卡路里含量較低、纖維含量較高的食物。增加水果、蔬菜和全穀物的攝取量,減少酒精、單醣和鹽的攝入量。

  • 增強運動:至少要進行30-60分鐘的中等強度體力活動,或15-30分鐘的高強度體力活動。

  • 控制體重:保持健康體重,如果超重、肥胖或中心型肥胖(男性腰圍≥90 cm,女性腰圍≥85 cm),可用飲食或運動等方式,減輕體重。

  • 避免久坐:久坐會增加患病風險,可嘗試每坐30分鐘後,起來活動幾分鐘。

參考資料:Consistent sleep in early adulthood may cut diabetes risk

文/林以璿 圖/何宜庭

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