哈佛40萬人研究:晚上不睡心臟崩潰!做到這5點,心衰風險降低42%

林以璿
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你以為熬夜傷害的只有肝嗎?最近美國心臟協會(AHA)官方期刊《Circulation》發布了一篇文章,指出熬夜對於心衰竭的危害。如果可以改掉5個跟睡眠相關的壞習慣,將可以降低42%罹患心衰竭的風險。

所謂的「心衰竭」,指的是心臟每分鐘泵血量不足以滿足人體對氧和營養物質正常需求時的狀態,也是各種心臟疾病嚴重的最終階段。全球超2600萬人飽受心衰困擾,並且受影響的人數正在不斷增加。儘管藥物治療能夠幫助人們應對這種疾病,但是隨之而來的副作用,同樣也可能摧毀患者的健康。

來自新奧爾良杜蘭大學、哈佛大學THChan公共衛生學院等處的研究人員發現,睡眠問題可能在心力衰竭的發展中起作用。與睡眠方式不健康的成年人相比,那些睡得最好的成年人,患心衰竭的風險降低了42%。

40萬人追蹤調查10年,睡最好的人心衰竭風險減低42%

在2006年-2010年期間,研究人員對英國生物銀行408,802名年齡在37到73歲之間、無心衰竭症狀的參與者進行了調查,以收集參與者的睡眠行為及品質。在平均10.1年的隨訪中,共有5221例心力衰竭病例發生。

研究人員對所獲得的數據進行了分析,基於生物時鐘、睡眠時長、失眠、打鼾和白天過度嗜睡這5個要素,對參與者的睡眠品質進行了打分。其中最健康的睡眠被定義為早起、每天睡7-8小時、幾乎不失眠、不打鼾以及很少出現白天過度嗜睡的情況,每滿足一個條件,就能夠加1分。

總體而言,研究人員發現健康睡眠評分與心衰竭發生率呈負相關。健康睡眠評分每增加1分,心衰竭的風險就降低15%。那些睡得最好的人,比睡得最糟的人衰竭風險降低了42%。

另外,研究人員還發現心衰竭的風險是獨立相關的,早起、7-8小時睡眠、很少失眠以及白天不嗜睡,分別與心衰風險降低8%、12%、17%和34%有關。這為逆轉心衰竭,提供了新的參考方向。

照片檔 ID:996080482
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先天性心血管疾病也能用「睡得好」拯救

事實上,2019年研究人員發表在《The European Heart Journal》的一篇文章。用同樣的方法首次評估了睡眠模式和心血管疾病風險的影響,發現與睡得最糟的人相比,那些睡得最好的成年人,患心血管疾病的風險降低了35%,患心臟病和中風的風險降低了34%

而且,研究也證實了即使你有很高的心血管疾病遺傳風險,健康的睡眠也可以將部分的風險低消掉,也就是說即便先天不良,後天仍有機會改善。

文/林以璿 圖/蘇鈺婷

參考資料:Adherence to a Healthy Sleep Pattern and Incident Heart Failure: A Prospective Study of 408802 UK Biobank Participants

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