喝冰水、吃冰容易經痛?營養師:與「冷暴露」有關

很多女性因為擔心經痛,所以會在經期避開冰水、冰品或刺激性強的食物。對此,好食課營養師林世航表示,喝冰飲應該不至於造成體質改變或影響健康,但有研究發現,「冷暴露」與經痛發生頻率、嚴重程度有著顯著相關。

▲ 有研究發現,「冷暴露」與經痛發生頻率、嚴重程度有著顯著相關。(示意圖/每日健康)

林世航在臉書專頁《好食課》及網站發文提到,2020年的研究指出,在攝取480毫升攝氏12度的冰飲後,胃部液體溫度會從36.5度降低至23.3度,但在5分鐘時就會恢復到30度以上,所以喝冰飲應該不至於造成體質改變或影響健康;2024年一篇文獻則發現,喝冷水、吃冰、室溫等「冷暴露」與經痛發生頻率、經痛嚴重程度有著顯著相關,建議如果個人感受強烈,最好避免攝取冰飲或冰品,以舒適為優先。

林世航點出,在傳統華人食療中,黑糖與紅糖常作為月經來時的食補,2013年護理雜誌一篇針對台灣南部專科學校586位女生進行的研究發現,攝取「薑棗紅糖茶」確實有助於舒緩經痛,但有3篇文獻指出,長期嗜糖、攝取過多的糖與經痛有顯著相關,若喜歡喝含糖飲料、吃甜點,不妨減少糖攝取量。

另外,有研究指出,攝取較多的飽和性脂肪酸,像是牛油、奶油等,與經痛有相關,吃低油飲食的女生,月經來時經痛症狀會比較輕微;也有文獻指出,吃得比較鹹的女生,經痛發生機率比較頻繁。

林世航總結,儘管經痛與飲食習慣、內容的關聯都尚未完全確立,但如果常常發生經痛,可以試著減少喝冰水、吃冰品,並減少糖攝取量、吃清淡一些,或許能改善經痛問題。

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