喝咖啡喝對時間點!包你提神又不失眠

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生活中心/綜合報導

睡不飽,早上上班昏昏沉沉,很多人喜歡來一杯咖啡提神,但是又怕喝太多或是太晚喝,會影響到晚上的睡眠品質。其實咖啡之所以能提神,正和本身的睡眠有密切關係,專家建議,睡前3到7小時避免咖啡因攝取,就能達到提神效果又不失眠!

▲喝咖啡喝對時間,提神又不失眠!(圖/資料照)

什麼時間點喝咖啡,到底比較好?專家表示,大腦會分泌壓力荷爾蒙可體松(cortisol),又稱焦慮荷爾蒙,早上9點半到11點半是最佳喝咖啡的時間,因為這段期間是可體松的低點,提神效果佳,下午2、3點左右,可體松的濃度開始下降,若覺得累,也可以適量喝咖啡醒腦。

專家表示,大腦裡頭的叫腺苷(adenosine)神經傳導物質就是讓你感到疲累的原因,人在清醒時,腦中的腺苷會不斷累積,而咖啡中的咖啡因,是一種腺苷的拮抗劑(antagonist),會阻礙腺苷與其接受器結合,因而達到提神的效果。

不過研究顯示,一杯100毫克的咖啡,需要經過6、7個小時才會進入半衰期,代謝掉一半,懷孕女性的半衰期,甚至需要兩倍時間。因此,建議大家在睡覺前的6個小時之內,最好不要喝咖啡,才不會影響到睡眠品質。(編輯:劉梓綺)

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