喝咖啡提振精神！營養師：4種人少喝

生活中心／劉沛妘報導

每天早上總要來杯咖啡「提振精神」！不過你知道喝咖啡其實有不少細節要注意嗎？台安醫院體重管理中心營養師組長劉怡里在YT頻道《里帆不煩》表示，咖啡喝對時間點很重要，且咖啡因一天不要攝取超過300毫克，「這4種人」要小心喝！

很多人早中晚都習慣來上一杯咖啡，可能咖啡因會默默因此過量，咖啡因每日需控制在300毫克以內，不過這要怎麼看呢？劉怡里表示，許多連鎖咖啡都會在菜單上註明「紅黃綠燈號」，綠燈意指咖啡因100毫克以下，一天你可以喝到3杯，黃燈為咖啡因100-200毫克之間，一天最多兩杯，紅燈則為咖啡因200毫克以上，一天最多一杯。

而喝咖啡也有「良辰吉時」，咖啡喝下去會在40-45分鐘後達到高峰，假如你上午9：00開會，可以在8：15-8：20喝，開會時會最有精神並會持續2-3小時，不過劉怡里提醒，「咖啡千萬不要空腹喝」，會刺激腸道蠕動，容易造成胃不適。而健身運動前喝黑咖啡有助減脂，或是搭配牛奶變拿鐵都是很好的飲用方式，若習慣加糖、奶精或鮮奶油，則對身體相當不健康。

此外，許多人早上習慣來顆B群或維他命C補充營養，劉怡里表示，「吃保健品不可以與咖啡靠太近」，因喝完咖啡會利尿，B群又屬水溶性，這樣也會因此尿掉，咖啡與保健食品食用間隔至少要隔1-2小時，先排尿完再吃才有效！喝咖啡需要注意的不只如此，以下這4種人喝咖啡要控制分量：「骨質酥鬆的人」、「高血壓」、「有心臟疾病的人」、「甲狀腺亢進的人」，因喝咖啡容易興奮，也會讓血壓上升，因此喝咖啡的時候就要少量，一天一杯左右就差不多了。

▼【恩湯喔！這個東西千萬別跟咖啡一起吃！｜愛喝咖啡把握這個原則！】（影片來自YouTube－里帆不煩，若遭移除請見諒）

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