喝這杯打造抗暑體質!健走後喝效果更佳

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】全台熱壞了!據衛福部統計,7月因熱傷害就醫人次共412人,尤其7月29日起連日高溫炎熱,連續3天共70人次受熱傷害,暑氣逼人,也讓中央氣象局針對8縣市罕見發布高溫預警!

熱傷害定義包括中暑、熱暈厥、熱痙攣、中熱衰竭、暫時性熱疲勞、熱水腫等。其中,中暑在生活經驗中最頻繁發生。當體溫體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛噁心,應迅速離開高溫環境,設法降低體溫,並盡快就醫。

一般人認為樹蔭下可以乘涼防中暑,不過,長庚毒物實驗室團隊先前在已故醫師林杰樑臉書上提醒,天氣熱別在樹下乘涼,因為樹木在35℃以上高溫,釋出的芬多精是平常的10倍,而現在空污嚴重,一旦空氣中有一氧化氮和二氧化氮等空氣污染物,芬多精和樹木釋出的揮發有機物異戊二烯結合形成臭氧,將嚴重影響健康。

究竟該如何預防中暑?日本信州大學醫學系教授能勢博在日本電視台節目「ソレダメ! 」(暫譯:那樣做NG!)中,指導如何從根本打造抗暑體質,增加耐熱力、預防中暑!

天熱如何抗暑、預防中暑



  • 待在有遮蔽物的蔭涼處,避免陽光直射。

  • 喝運動飲料,或是補充水分同時攝取鹽分。

  • 用濕毛巾幫助下顎、脖子、腋下等處散熱。

  • 間歇健走提高肌肉量,增加體內含水量,預防脫水。


間歇健走打造抗暑體質,從根本預防中暑



能勢博教授特別推薦,透過間歇健走,提高肌肉量,可以讓體內含水量大大增加,使我們變得不容易脫水、中暑,從身體增加對熱的耐受力。再搭配喝牛奶攝取蛋白質,同時補充糖分、蛋白質以及水分。

日本健康管理師南惠子也表示,喝牛奶可以增加血液中的白蛋白,形成滲透壓,讓體內水分進入血管、血液量增加,更不容易脫水及中暑。而優格、冰淇淋等乳製品也有相似效果,但是熱量、糖分都高,當心容易造成肥胖。

做法
用自己最快的速度快走3分鐘,再慢走3分鐘,再快走3分鐘。依此類推,快慢走步交替進行,總共走30分鐘。走完後30分鐘內喝200ml牛奶。

一天走30分鐘,一周做4天,並應選擇傍晚、晚上、清晨等溫度較低的時間訓練,千萬不要在太陽很大的時候做。

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