國健署4招顧健康 遠離疾病風險

記者郭曉蓓／臺北報導

腰圍超過標準，容易得到代謝症候群。為提升民眾對代謝症候群的重視，國健署與千禧之愛健康基金會合辦「代謝三五成群-瘦腰就贏」網路活動起跑，可以答題參加抽獎。國健署今（6）日呼籲民眾，遠離疾病風險，從最容易掌握的腰圍開始，並落實4招健康生活習慣：居家定期量腰圍、我的餐盤健康飲食、規律中等費力運動、遠離菸酒，掌握自己的健康人生。

國民健康署署長吳昭軍表示，代謝症候群是現代人常見的健康問題，主要由5項危險因子組成，包含「三高」的血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高及「二害」的腰圍過粗、好的膽固醇不足；若出現3至5項異常，就是罹患代謝症候群，其中腰圍異常與否從外觀就能判斷，是相較簡單的指標。

吳昭軍表示，臺灣6成死因與慢性病有關，及早發現代謝症候群指標異常，積極介入生活型態管理，是可以逆轉罹患慢性病風險的關鍵。腰圍是代謝症候群重要危險因子，過去3年共收案管理22萬人，透過醫病共定目標，2成代謝症候群數據改善，贏回健康。

國家衛生研究院群體健康科學研究所研究員鍾仁華表示，檢測代謝症候群最簡單的方式為「測量腰圍」，腰圍過粗通常表示腹部肥胖，代表內臟脂肪堆積，成年男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。腰圍過大，代謝症候群另4項指標更容易異常，罹患糖尿病風險增加6倍、中風及心臟病為2倍、高血壓增加4倍、高血脂增加3倍。

國健署提供4招健康生活習慣，包括居家定期量腰圍、我的餐盤健康飲食、規律中等費力運動、遠離菸酒。其中，量測腰圍的正確方式是在早晨空腹時自然站立，除去腰部覆蓋衣物後，將腰圍尺繞過腹部中線（骨盆上緣至肋骨下緣的中線，接近肚臍）量測，記錄腰圍數值變化。飲食每日均衡攝取6大類食物，建議「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」。運動每週至少150分鐘的中等費力運動，如健走、太極拳、騎腳踏車等，定時定量維持健康體態，以及遠離菸酒，以促進健康。

為了提升民眾對代謝症候群的重視，國健署與財團法人千禧之愛健康基金會自8月7日起到8月23日止，攜手辦理「代謝三五成群 瘦腰就贏」網路抽獎活動，活動共有3個關卡，答對3題代謝症候群防治相關問題即可參與抽獎，還可以利用「慢性疾病風險評估平台」預測未來10年內罹患慢性疾病的風險，更有機會獲得好禮。活動期間，全臺指定超商及門市免費索取精美量腰紙尺，歡迎民眾踴躍參加。

「代謝三五成群 瘦腰就贏」網路活動起跑，國健署與千禧之愛健康基金呼籲民眾重視自我健康管理。（記者郭曉蓓攝）

注意腰圍粗細，可以遠離疾病風險，國健署邀請大家定期量腰圍。（記者郭曉蓓攝）