一圖看龍膽石斑魚、白帶魚「超強營養價值」,加碼4好處報你知

你愛吃魚嗎?為什麼長輩總說吃魚會變聰明呢?高敏敏營養師表示,因為魚肉的脂肪中富含Omega -3不飽和脂肪酸,也就是DHA和EPA(構成腦部神經細胞的重要成分),所以除了變聰明外,吃魚還有增強保護力、恢復體力、修補傷口、降低膽固醇、預防心血管疾病等多種好處。

而她也表示,近來備受討論的龍膽石斑魚、白帶魚,除了美味之外,營養也相當豐富:

龍膽石斑

龍膽石斑在石斑魚中體型最大的,整條都是滿滿營養。像是魚皮含有豐富的膠質、魚肉有優質蛋白質,很推薦大家可以煎、煮、烤、蒸等各自喜愛的方式料理,都是美味又營養的好選擇。

每100g龍膽石斑的營養價值為:熱量 155kcal、蛋白質 19.1g、DHA 79mg。

白帶魚

又稱白魚、油帶、刀魚,他長條狀的外型像是一把武士刀 加上顏色呈現銀白色,所以日本人又稱它為「太刀魚」。市面上大多販售的是已經切成一段一段的冷凍白帶魚,以鹽烤、乾煎,就很好吃。

而每100g白帶魚的營養價值為:熱量 162kcal、蛋白質 19.6g、DHA 1051mg。

圖/白帶魚、龍膽石斑好處多。高敏敏營養師提供

其實無論是龍膽石斑還是白帶魚,營養都很豐富,其中所富含的下列4營養素,更是對維持人體健康益處良多:

優質蛋白質

提升免疫細胞健康、強健肌肉。

低飽和脂肪 :

保持血管暢通、減少心血管疾病。

DHA

顧腦部健康、預防失智。

維生素E

抗老、抗氧、護血管、滋潤皮膚、柔順秀髮。

再加上魚肉的纖維結構比較短,所以比其它肉類容易咀嚼吞咽、更容易消化吸收、供人體使用。除了龍膽石斑和白帶魚之外,深海魚或淡水魚也都有豐富的營養,建議可以輪流均衡攝取喔。

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