在家就能做！火辣人妻超簡單拉筋法 告別肩頸硬邦邦

影音中心/吳靜宜報導

31歲香港女星林芊妤（Coffee）擁有甜美外型和34D傲人上圍，體態完美的她，完全看不出已經是一個小孩的媽媽，而林芊妤近年逐漸淡出演藝圈，轉行經營YouTube頻道，改在網路上教瑜珈，筋骨相當柔軟的她，大方分享了拉筋密技，家中隨處可得的毛巾，就是運動小幫手，超簡單拉筋動作，從小孩到長輩都能輕鬆上手。

現代人由於工時長、壓力大，下班回到家已經好晚，就算是放假天，也只想躺在家裡耍廢，到戶外運動、踏青的機會也漸漸變少，長期下來，不只身材走樣，連身體筋骨都變硬，連帶影響到健康。透過以下幾組相當簡單的拉筋動作，不用特地上健身房，在家就能跟著動滋動，從孩童到長輩，一起告別肩頸硬邦邦。

首先，雙手握住毛巾兩端，抬高至頭頂，接著慢慢向左右兩側、以及前後拉開，拉的時候盡量把肩膀一起拉過去，看似簡單的動作對於舒緩腋下及肩膀來說，十分有效。

再來，盤腿將右腳放在上側，毛巾則扣在右腳掌的位置，右手從右邊向後繞至左側拉住毛巾，然後左手拉住右邊膝蓋，讓整個人呈現扭轉姿勢。維持幾組呼吸後再換邊，這組動作就能明顯感受到全身都被鬆開。

接著，將兩腿伸直，毛巾勾住右腳後慢慢向上拉，此時肩膀也要記得往後拉開，放下後，將右腳往左邊盤起，利用毛巾將右腳盡量往身體拉近，這組動作主要能拉開大腿及小腿後側的筋。

不過，看似簡單的拉筋動作，其實還是潛藏著危險，尤其對於長時間沒運動，或是天生筋骨較硬的人而言，可能沒辦法將拉撐的動作做好，林芊妤特別提醒，這時候千萬不要勉強，因為拉筋是循序漸進的，每個人的能力都不同，只要照著自己的步調即可，長時間累積下來，效果就會慢慢出現。

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