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在家工作難放鬆？情緒起伏大、食慾差通通來！5點助遠距工作情緒管理
【華人健康網圖文提供／文經社】疫情之後，我和幾個閨蜜只能在線上相聚，也都開始經歷不同程度的遠距工作。有一天我們在WhatsApp 上約見面聊近況。「我們家的網路超級不穩定的，每次進行線上視訊會議的時候都好像是玩俄羅斯輪盤一樣，不知道哪天就不行了，每次只要有會議我就很焦躁。」住在澳洲黃金海岸郊區的朋友Harper 對我們抱怨。
「這真的是很難避免的，有的時候線上Hello 了半天，或者是已經講了一大串才發現掉線了，不過我這邊網路算是穩定，出現狀況的時候不太多，但是我非常想念跟同事之間的互動，例如一起出去喝杯咖啡聊聊八卦，有時候會有一些莫名其妙的小沮喪，生活缺乏動力。」目前在美國西雅圖的Evelyny 和我們分享。
「我現在是覺得生活跟工作完全分不清楚了，大部分的時間都在家裡工作，即便我還是有規律性的運動，但是我覺得自己變胖了，情緒起伏也很大，很容易就不開心。」在南韓首爾的Scarlett 鬱悶的說著。
以下看起來像是非常美好的遠距工作狀態，不僅是我目前的工作模式，同時也變成了我的生活狀態。我想有非常多人都非常嚮往每天可以在家裡工作，省去通勤的時間，也省下通勤的費用，在自己最熟悉、最舒適的環境裡，享受自由自在的工作方式，這樣美好的狀態，在疫情之前，是許許多多人夢寐以求的。
然而，即便是高段位宅男宅女，人依舊是群居的動物，我們都需要人與人的互動才能保持身心健康。當我的完全遠距工作進行到第六個月的時候，這種本來讓我非常心滿意足的工作模式，也開始讓我的情緒起伏變得難以捉摸。
和遠距工作的朋友們交換彼此的實際經歷，大家貌似都出現了因為少進辦公室工作，而使實體作息產生了變化，以及對我們心理產生了影響和衝擊。
尤其在原本認定為生活、休息、耍廢的家庭空間，如今也變成了工作空間，很容易有一種雖然下班時間到了，仍舊沒有離開工作的感覺，久而久之，心情上便難以放鬆，大腦也很難區分現在到底是工作還是休息，倦怠感會增加。
另外，因為大部分的遠距工作者的工作場合是在家裡，缺乏生活上不同刺激，不面對人群的機率提高，孤獨感也隨之升高。
以我自己為例，以下是我完全遠距工作之後，依據近六個月以來的情緒起伏而製作的「情緒起伏變化表」。遠距工作以後的你，情緒管理是不是變得更加的困難？挑戰更多了？
在新冠肺炎疫情之前與之後的遠距工作，有很多不一樣的地方。許多國家在新冠肺炎肆虐下，開始封城限制人們的日常生活，所以很多在家工作的人，是處於「被困」在家中，生活和工作範圍受到侷限，這都可能引起個人情緒不穩定；也有很多人因為與家人或是伴侶每天相處的時間大增，衝突與爭吵變多，也會造成情緒波動。
許多醫生指出，在疫情之下，由於長期缺乏外界刺激，生活的空間僅限於家裡，現在每個月因為焦慮、孤獨、憂鬱……而求診人數也暴增了。
根據專家分析，請檢視遠距工作的你，中了幾項？
•情緒波動大，易怒、易悲傷。
•容易悶悶不樂，但是說不出具體的原因。
•食不知味、食慾下降，或是食慾時高時低。
•過去喜歡做的事情現在興趣下降。
•覺得做什麼都不太起勁。
•覺得社交能力下降。
以下和大家分享，如何在遠距工作中，做好自己的情緒管理：
1、建立規律的生活作息，保持固定的運動
依據自己的習慣和興趣，找出對自己來說有趣的、容易執行的運動，這樣不但可以維持身體健康，更可以協助情緒管理。此外，三餐盡量準時、健康飲食、睡眠充足……都可以幫助穩定心情。
2、注意觀察自己是否變得不積極
通常你會感知到自己的情緒起伏，其中一個很明顯的警訊，就是你可以感受到自己情緒低落，對很多事情提不起勁。認真觀察自己是否在工作跟生活當中變得不積極，如果有的話，應該立即正視自己的情緒。
3、清楚劃分工作和休息時間
遠距工作，尤其是在家裡工作的時候，許多人都會面臨無法清楚劃分工作和生活的界限，有些人甚至會陷入無限制OT（Working Overtime）的狀況而無法自拔。這樣的情況，也會影響情緒的起伏。所以要慎重安排每日的工作時間，且在固定的時間，提醒自己結束工作。
4、工作的時候每隔一段時間需要休息片刻
遠距工作，尤其是在家工作，常會因為是熟悉的、舒適的環境，反而忘了在工作時每隔一段時間需要休息片刻。建議每工作一個小時左右，稍微休息五分鐘，做一做伸展拉筋，或者是起來走一走，這些都有助於放鬆工作中緊繃的情緒，維持情緒穩定。
5、適時尋求幫助和支持
如果你開始發現自己在遠距工作中的情緒起伏變化非常大，甚至開始時常覺得沮喪、憂鬱、焦慮……等，請你一定要適時的尋求幫助。或許是跟家人朋友聊一聊目前的狀況，或許是跟同事互相分享在遠距工作中遇到的狀況，也或許是尋求專業人士的協助。
請記住，遠距工作的形態需要時間去適應，尤其因為疫情的關係而被迫遠距工作的狀況，更面臨很大的挑戰，此時情緒管理就變得更為重要了。
對許多人來說，心情良好、感覺正面積極的時候，工作表現也會比較好。而處於負面情緒，或是情緒起伏大的時候，不僅會讓人感到力不從心，也可能會造成人際關係的衝突增加，工作表現也會出現效率降低，或是無法專注的情況。
當然還有很重要的一點就是，每一個人在生活與工作當中，總是充滿起起落落的不同情緒，每一個情緒的產生都有它的理由，我們要做的是去瞭解它，進而能夠更好的管理它。
Joyce的遠距工作悄悄話：
情緒管理真的相當重要，除了自己能保持心情愉悅，也能滋養人際關係。好好的觀察自己在一天遠距工作中，不同時間點的感受，情緒對自己有什麼影響，對於工作又有什麼影響。
本文出自文經社《遠距力：28天成功踏入遠距工作圈的養成計畫》一書
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