在家防疫也要動！國健署推4招居家健身撇步

生活中心／周孟漢報導

國內武漢肺炎疫情嚴峻，除了不少店家、健身房宣布停業外，許多人也擔心成為破口，紛紛待在家不出門，但必要的運動還是要維持，對此，國健署提供了以下4個居家適度運動的妙招，讓您在防疫期間也能鍛鍊身體，提升免疫力。

1、核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好
民眾在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練，如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等，以此強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力，促進健康。

2、水瓶、彈力帶簡易器材多變化
民眾除了徒手運動外，還可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練，以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作，使用2瓶礦泉水，就可以在家隨時健身，增加身體活動量，運動6分鐘就可消耗大約32卡熱量，如同在健身房的運動方式。

3、椅子、門框、牆壁皆是好設備
另外，在家也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲，年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起，或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動，增加動作的變化性。

4、親子互動、代間互動、全齡運動樂趣多
小朋友停課在家學習期間，爸爸媽媽可以和小朋友一起遊戲運動、推彈力球、跳跳繩等，小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背，以每分鐘約60次且不痛為宜，不但可以促進血液循環，還可以增進代間祖孫情。

國健署呼籲，防疫期間民眾待在家，仍須適度運動，並注意運動空間通風，出汗後仍需保暖及適時補充水分，以提升免疫力，用更好的狀態對抗肺炎疫情。另外，根據研究指出，測量體重有助於控制食慾，民眾也可和家人一起「天天量體重」，讓大家防疫在家，也能做好體重控制，避免整天待在家，沒運動導致體重直線上升。

《民視新聞網》提醒您：防範武漢肺炎，肥皂勤洗手、必要時戴口罩、避免食用生肉及生蛋、少去人多的場所、避免接觸禽畜類動物！回國若身體不適請主動通報，14天內出現疑似症狀請先撥打防疫專線，並戴上口罩儘速就醫，務必告知醫師旅遊史。※ 免付費防疫專線：1922、0800-001922

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