在辦公室坐著不動,就可以「養胃」!醫師的「不動養胃8法」:躺對坐對,就能預防胃食道逆流、胃脹痛

劉維鵬
·7 分鐘 (閱讀時間)

編按:根據統計,台灣一年因腸胃困擾而就醫的人數,高達470萬人,甚至平均一年可吃下185公噸的腸胃藥粉,並且有1/4人以上都有過胃痛的經驗。中醫說「人以胃氣為本」,胃氣強則五臟俱盛,胃氣弱則五臟俱衰!如果你經常胃脹胃痛、胃食道逆流、消化不良...其實都是因為沒養胃惹禍!

「不動」養胃法

既然有「動起來」的健胃方法,當然少不了「不用動」的養胃方法。這裡的「不動」不是說完全靜止,而是可在床上躺著、椅子上坐著、冥想靜思的時候做。

1.仰臥起坐預防胃下垂
仰臥起坐是預防胃下垂的好辦法,在早上起床或晚上睡覺前,反覆做上十五次仰臥起坐即可。或是可以仰臥在床上,兩腿併攏,然後直直抬起。雙腿懸在空中,約莫離床二十公分處停止不動,持續十秒鐘後放下腿稍稍休息,再重複做一次抬腿。早晚各做一次,每次反覆做上十五下即可。

2.躺著預防胃下垂
除了上面提到的兩種仰臥運動,還有幾種仰臥運動也有助預防、治療胃下垂。

.仰臥抬頭運動。放鬆仰臥在床上,兩隻手放到腦後,扶住後腦勺。頭儘量抬起,懸在空中保持兩秒鐘後落下,再重新抬起。每次十五下抬頭運動即可。

.仰臥挺胸運動。放鬆仰臥在床上,兩隻手平放在身側。用頭和腿支撐住身體,用力挺起胸腹部,保持幾秒後回復成躺姿,反覆數次。

.仰臥抬臀運動。放鬆仰臥在床上,兩隻手平放在身側。兩條腿彎曲,用腳掌蹬在床面上。將臀部向上抬,保持幾秒鐘後放下,休息一秒後再次抬起臀部,每次抬臀十次即可。

3.仰臥鍛鍊腹肌治療胃下垂
鍛鍊腹肌時常採用臥姿,當患者臥床休息,便可將自身重量當作鍛鍊腹肌的負荷,既安全又有效。

平躺在床上,全身放鬆採腹式呼吸,雙手交叉放在腹部,呼氣時腹部向下凹陷,吸氣時腹部向上鼓起。呼吸應保持緩慢、均勻。這樣可以對腹腔內各臟器起到按摩作用,促進胃腸肌的運動,緩解胃下垂症狀。

又或是平躺在床上,全身放鬆後,兩手平行上舉,手在向上抬的同時,身體也隨著手的動作慢慢抬起,坐直身體後再慢慢向前傾壓,直到雙手碰到腳尖為止。有些患者腹肌力度不夠,無法憑藉腹肌坐起身子,這時可以在前方系根繩子拉著繩子坐起來,待腹肌的力量有所增加後,再憑自己的力量坐起。

4.臥式養胃法
躺在床上,全身放鬆,舌抵上齶,雙目微閉,放鬆並自然呼吸,兩腳自然分開,雙手放在大橫穴上

吸氣時,腳尖向上翹,兩手向上沿足太陰脾經向上推擦到肋骨處。呼氣時,兩手由鎖骨下方凹陷處向下,沿足陽明胃經推擦到臍下處,兩腳恢復到原位。

上述動作可重複進行,每次做二十分鐘即可。這些動作熟練後,還可加上一些其他的動作,如雙手掌根骨按在下丹田,由下向右上方再向左向下做旋轉推按。

5.提肛預防胃下垂
胃下垂患者可多做提肛運動,以改善胃部狀態。提肛運動簡單易學,安全有效,坐、臥和站立時均可進行。一般來說,在睡覺或起床前,大小便後做提肛運動。

練習方法是收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣儘量呼出後,摒住呼吸並保持收提肛門一會兒,然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中。重複上述動作。每天數次,每次數分鐘即可。

6.冥想養胃
冥想能幫助胃病患者將注意力集中在呼吸上,而冥想呼吸是配合自然呼吸、腹式呼吸等方法進行的。在調理脾胃的呼吸方法中,意念部位主要有臍中、丹田、足三里等穴位。

採取舒適的體位,兩手搓熱後疊放於腹部,意念部位集中在臍中、丹田、足三里等穴位,以鼻吸氣、以口呼氣,呼氣時發出輕聲。意想在自己的呼吸中,天地靈氣通過這三個穴位進入到身體中,滋潤著胃部,消滅胃部的病菌,使胃病加快速度恢復,體內毒素隨著呼吸被排出體外。每日一到兩次,每次練習十多分鐘即可。

7.坐姿練瑜伽治胃寒
首先跪坐在床上,兩手伸展,放鬆身體,接著慢慢坐在足跟處,兩手握拳分別抵在左右腳的腳心上。準備工作做好後,便可以用力向前挺胸、挺腹,下巴慢慢仰起,雙眼微閉。維持二分鐘左右,當感到胸腹部有發熱感、呼吸平穩後即可結束。

這種瑜伽方法,主要是通過固定身體姿勢,起到呼吸暢通、調動體內潛能的目的。即使是初練者,只要動作到位,也會慢慢感覺到胸腹部位漸漸有種發熱感,胃部也慢慢變得溫暖。

8.坐式養胃法
此法採盤膝坐式,然後兩手輕握,置於小腹前。閉目寧心,意守丹田,由自然呼吸逐步過渡到腹式呼吸,凝神靜坐數分鐘。叩齒數十次,兩手抱頭部。

上下牙齒叩擊數十次,兩手交叉慢慢抬起,經頭頂向腦後落於枕骨處,用兩掌心緊貼枕骨向前用力按壓,同時枕部向後用力後再放鬆,重複數次。配合呼吸練習時,緊抱用力時吸氣,放鬆時呼氣。

兩手前移,掩住兩耳,兩食指相對貼於頭後兩側的玉枕穴(後髮際正中直上2.5寸,旁開1.3寸,平枕外隆凸上緣的凹陷處),隨即將食指搭於中指上,將食指迅速有力地滑下彈叩玉枕穴,使兩耳有咚咚之聲,左右各叩擊數十下,再鬆開掩耳的兩手掌。兩手交叉,手心向上,置於小腹前的大腿根部。頭部輕微左右擺動數十次,然後攪動舌頭,鼓漱數十下,待唾液滿口時,即分次咽下,意守片刻。

另一種方法是身體端坐,用鼻深吸氣,使氣沉丹田,停閉片刻,待小腹有溫熱感時,即將兩手搓熱,用兩手掌快速摩腰兩側腎俞穴,共做數十次。要以意領氣,意氣相隨,以加速腰部的溫熱感,慢慢用鼻呼氣。

如果溫熱感太強,可放鬆意念,或配合呼吸以減輕。兩腿伸直平坐,兩手如搖「轆轤」狀置於身前,手指自然分開、微屈,自後向前做環形運動,共數十次;再反轉數十次。注意兩膝不要彎曲,上體隨搖轉動做前俯後仰的協調動作,幅度不宜過大。

將兩手指互相交叉,翻掌心向下,自腳前向上劃弧,托舉到頭頂上方,用力上托數次。稍停片刻後,兩手分開,隨體前屈攀握兩腳趾,共做屈體握趾數次。隨後,收回平伸的雙腿,成盤坐姿勢。閉目端坐,等待口中津液自生,再鼓漱吞津,每口分數次咽下,然後擺肩與身數十次。接著意守丹田,以意引氣,自丹田沿任脈下行至會陰穴,交督脈,沿脊柱上行至督脈終結,再循行任脈。


責任編輯:陳宛欣
核稿編輯:呂宇真

更多良醫文章
甩掉「內臟脂肪」原來只要15天!踮腳操、沒椅背的椅子...醫生教你15招,不花錢消滅內臟脂肪
媽媽決定「斷食」結束生命...她用21日「自然死」實錄,教我的一堂善終課